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健身常見問答
Q：我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/ 手臂運動，怎麼都沒有效？ A： 要減脂請做有氧運動，一個禮拜至少三次，每次至少三十分鐘， 心跳要達到130以上。任何局部運動都只會讓你那部分的肌肉變大， 不會消除該部分脂肪。如果想靠仰臥起坐減脂也不是不行啦， 先一口氣作個三十分鐘再說吧！ Q：我是新手，要怎麼排課表？ A： 新手請注意課表的均衡性與全面性，全身都要練，不要單練某一個部位， 否則不但看起來不協調而且容易受傷。至少胸部、背部、肩膀、腹部、二頭、 三頭、大腿、小腿等主要肌群都應該排進去，每個部位練完後至少休息48小時 ，但不超過一週。另外也應該適當排入有氧運動。以下是兩份菜單： (1)減脂健康版： 星期一：胸、三頭、肩膀 星期二：有氧 星期三：大腿、小腿、腹部 星期四：有氧 星期五：背、二頭 星期六：有氧 星期天：休息 (2)狂操猛練版： 星期一：胸、三頭、肩膀 星期二：大腿、小腿、腹部 星期三：背、二頭 星期四：有氧 星期五：胸、三頭、肩膀 星期六：大腿、小腿、腹部 星期天：背、二頭 Q：我練了好久，怎麼肌肉都沒變大？吃乳清蛋白/肌酸有效嗎？ A： 健身最重要的三大要素：刺激、休息、營養。對於一般人來說， 應該是刺激>休息>營養。健身成效不彰的人，請先問自己有沒有給 肌肉足夠的刺激，有沒有每次練完都有快要死掉痛不欲生的感覺？ 再問有沒有讓肌肉得到充足的休息時間，有沒有作息不正常亂熬夜？ 最後才是問營養是否足夠。大部分人只要前兩項做到，都可以在不吃 營養品的前提下得到明顯的進步。只有進階者才需要吃補充品。 至於什麼時候才算進階？等你能握推做到自己體重再來說吧！ Q：重訓的飲食有哪些要注意的？ A： 不要去管什麼運動前吃還是運動後吃飯比較好，也不用去吃什麼乳清蛋白 ，只要記住以下幾點： (1)少量多餐，每天至少吃六餐，每次份量都減半。 (2)吃健康而均衡的食物，多吃蛋白質，少吃油炸跟垃圾食物。 (3)多補充維他命跟礦物質。 (4)多喝水多喝水多喝水！
健身觀念~~
健身正確觀念： 一、重訓的時間單位至少是以月來計算的，不是今天舉完啞鈴，明天肌肉就會大上兩吋。 而且你重訓的強度，頻率和種類夠嗎??依你所說的，你只訓練上半身，你的背腰腿呢?? 還是你打算只以正面示人，其他的地方打馬賽克??全身完整的鍛練才是剌激肌肉發達的 不二法門。 二、不要被重量所欺騙。增加兩公斤肌肉和增加兩公斤脂肪是完全不一樣的事情。一個月 能增加兩公斤肌肉已經是很棒的事了。你應該不希望一瞬間像充氣娃娃一樣漲起來然後 衣服全都得送去回收箱吧。而且大部分的人看你是直接看你的身材而不是問你的體重。 你循序漸進的鍛練，肌肉結實飽滿，即使體重尚未到達理想，也比到達目標體重結果 一身肥肉要好看多了。 三、不論是重訓或者是增重，訓練-營養-休息是環環相扣的。不要把增重乳清神話化了， 它是營養"補充品"。它可以額外補充你所需要的熱量，蛋白質，但是維持你身體正常運作 的維他命，礦物質，碳水化合物，脂質最好還是從正常飲食中攝取。還有足夠的休息是 絕對需要的，我自己作完訓練的當天晚上如果沒有足夠的睡眠時間，隔天真的是 整個人癱掉。你不給肌肉足夠的時間去休息修補，重訓的效果不會好。 真正的食物 到底要吃什麼？ 當你閱讀一篇有關飲食的文章時，最討厭的事情就是看完後發現只有一個問題 「那我到底要吃什麼東西？」這裡有幾個符合增重飲食計畫的實際例子： 蛋白質加醣類的食物（少量脂肪，小於5g） 兩匙高蛋白加上一份燕麥片 1根切片的香蕉 一杯低脂牛奶 一罐鮪魚罐頭（水煮） 一杯低脂牛奶 兩片全麥麵包 蔬菜 8粒蛋白 一匙高蛋白 一份燕麥 一片全麥麵包 一片低脂起司 蔬菜 2杯低脂牛奶 1匙高蛋白 兩片水果 以下是一些醣類和蛋白質飲食中比較好的食物： 醣類： 蘋果、橘子、燕麥、整粒穀皮的cereals,，蔬菜、全麥麵包、糙米 蛋白質： 雞胸肉、乳清蛋白、火雞肉、蛋白、低脂牛奶 蛋白質加脂肪飲食（少量醣類，小於10g） 一罐鮭魚罐頭 一匙用水泡的乳清蛋白 蔬菜 一匙濃縮魚油 400～500克的瘦牛肉 低脂起司 一匙橄欖油 蔬菜 水果 一罐鮪魚罐頭 一匙乳清蛋白
健身常見的錯誤~
1﹑鍛煉時間越長越好 雖然健身時間越久﹐鍛煉的效果越明顯﹐但要記住質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間﹐還包括與朋友交談﹐等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下﹐爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率﹐挑戰你的極限﹐使你在健身房的大部分時間用在運動上﹐記住不要停止運動﹗ 2﹑如果我鍛煉﹐那麼我想吃的東西都可以吃 這也許是關於運動與飲食關係最大的誤區﹐然而這種邏輯卻往往會導致體重增加。雖然運動是預防暴飲暴食後心裡負擔和身體負擔最有效最健康的方式﹐但它不應該被作為一個長期放縱自己嘴巴的藉口。 3﹑力量練習時﹐越重越好 更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量﹐而且這應該是有規律有步驟的健身過程。然而﹐許多人往往認為力量訓練時越重效果越好。殊不知﹐過重的力量只會導致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量範圍的力量練習﹐看看你的身體能否吃得消﹐然後再慢慢的加力量。 4﹑力量練習只適合男性 很久以前﹐女性認為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是﹐我們現在知道﹐讓身體形成漂亮的肌肉﹐實際上可以幫助提高新陳代謝﹐更有利於減肥﹑美體。此外﹐結實的肌肉有助於預防骨質疏松症﹐避免造成人身傷害﹐並有助於維持身體健康。 5﹑熟能生巧 許多人都習慣于找到一個自己喜歡的健身項目﹐並一直堅持下去。事實上﹐運動也是一個奇妙的東西﹐你對這項運動感到很熟悉了﹐便會很容易的做到完美﹐這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是﹐它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。儘管我們不需要停止喜歡做的運動﹐但是我們可以多找幾個可能會喜歡的運動項目﹐不要讓身體總是處於舒適狀態。有幾個運動項目﹐並經常交換可以擺脫身體的惰性。你會發現更多喜愛的運動﹐享受不同運動帶來的樂趣。
健身正確小常識
男人健身必须了解5个常识 1、大汗淋漓，小心脱水 男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。 水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。 2、训练中，要及时补充铬 铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。 优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。 3、身上常有淤血，需要补充维生素K 在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。 花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。 4、运动抽筋，注意补充钙、镁 运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。 成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。 5、运动后性欲不佳，锌流失过多 锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。 多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。 四类不同体型男人健身诀窍 香蕉型 这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。 运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，
實用小常識
多醣體〈白木耳、香茹、絲瓜秋葵〉中含有： 1. 可增強免疫能力。 2. 保護細胞不受放射線傷害。 3. 增強造血功能。 4. 降血糖、降血壓。 肥皂去污 鹼性洗衣皂的去污力比一般的洗衣粉還要強，適合用來刷洗粗纖維的棉織物。清理瓦斯爐面或油膩的流理台時，可以利用去污力強的肥皂，使用時先全面抹擦一次再以乾布擦乾淨就行了。 水敷法消除疲勞 雙腳疲勞時，用熱水進行「水敷法」，效果非常明顯。只要在水桶內倒滿熱水，雙腳浸泡到膝蓋附近，依靠水溫和水壓，促進血液循環，可以很快消除疲勞。
生活小常識
做菜時手上沾上蒜味 做菜時手上沾上蒜味，很難洗掉，令人討厭。這時用沾醋的抹布擦手，散發蒜味的脂肪酸就會分解，味道即除。 牙膏除膜葡萄更乾淨 吃葡萄時，先拿剪刀減到根蒂部分，使其保留完整顆粒，並浸泡稀釋過的鹽水，達到消 菌的效果，沖洗乾淨表面還殘留一層白膜，可擠些牙膏，把葡萄置於手掌間，輕加搓揉，過清水之後，便能完全晶瑩剔透，吃起來更安心！ 保持洗臉槽的潔淨 要保持洗臉槽的潔淨，可以把牙膏塗在污垢處，用海棉輕輕擦，然後用水一沖就乾淨了，也不會損傷洗臉槽，可在每天洗臉時順便做。
記憶力 變差了~~
你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏 效率？其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充 水份喔！ 那麼要如何做才正確呢？把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！ （一） 三餐後喝水 醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲 料，不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天 所需水分的一半了，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲 料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備 適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上 出現了Light的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分 和電解質相當適合的選擇。 （二） 起床一杯水 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以 使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時 間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃 度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。 （三） 睡前一杯水 人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分 ，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床 會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水 分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿 液濃度，防止結石的發生機率。
補充水份的重要
你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率 ？ 其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！那 麼要如何做才正確呢？把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！ （一） 三餐後喝水 醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝 白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，然 而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可 以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容 易被吸收，最近市面上出現了Light的運動飲料，對於不常運動的上班族來說， 是補充水分和電解質相當適合的選擇。 （二） 起床一杯水 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦 醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增 高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復 清醒。 （三） 睡前一杯水 人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分 ，而睡眠的八 小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因 了。 因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持 平衡的狀態，同時也能降低尿 液濃度，防止結石的發生機率。 寄給你周圍忘性比記性好的朋友，關心自己也關心別人喔！
測試你的電腦程度^^
1.請問Dos系統的指令提示符號是 (a)C:\> ----------------------到第3題 (b)C:\< ----------------------到第2題 (c)C:\= ----------------------到第4題 (d)不知道 ----------------------到第7題 2.請問Dos系統的基本指令集是哪個程式? (a)autoexec.bat -------------------到第5題 (b)command.com -------------------到第3題 (c)config.sys -------------------到第4題 (d)不知道 -------------------到第7題 3.請問fdisk這個指令是何用途? (a)將磁碟機格式化 -----------------到第5題 (b)將磁碟機做分割 -----------------到第6題 (c)cd-rom的驅動程式 ---------------到第4題 (d)不知道 ------------------------到第7題 4.如果在使用Windows系統時,將Alt,Ctrl,Del三個鍵同時按下兩次,將會 (a)跳出'開始'選單 -----------------到第7題 (b)切換到第二個視窗 ---------------到第5題 (c)重新開機 ----------------------到第8題 (d)中毒 -------------------------到第9題 5.在一般的視窗程式中,按下F1鍵會有何結果? (a)會開啟MicroSoft暗藏的賽車遊戲---到第9題 (b)會開啟Help視窗 ---------------到第8題 (c)會關閉程式 ------------------到第7題 (d)會直接關機 ------------------到第10題 6.在Config.sys組態檔裡面,如果有"dos=high,umb"這行指令的話,表示 (a)將Dos版本升級 ------------到第9題 (b)將Dos導向high以及umb兩個程式 ---到第11題 (c)將Dos載入高層記憶區,增加主記憶體的空間
網路法律知識
毀謗罪構成要件 刑法第三百零一條規定： 意圖散布於眾， 而指摘或傳述足以毀損他人名譽之事者，為誹謗罪， 處一年以下有期徒刑、拘役或五百元以下罰金。 散布文字、圖畫犯前項之罪者， 處二年以下有期徒刑、拘役或一千元以下罰金。 對於所誹謗之事，能證明其為真實者，不罰。 但涉於私德而與公共利益無 關者，不在此限。 因此，毀謗罪之成立，在於「散佈於眾」之意圖， 而指摘或傳述不實事實， 亦即欲將損人名譽之事實， 傳播使大眾知悉。所謂「散佈於眾」意圖， 係指向不特定人或特定多數人散佈之意圖， 包括向新聞媒體或某些人公布。 而縱使所傳述之事實，尚未達眾所皆知的程度， 也不影響本罪的成立。
九成以上的新郎在結婚的時候都會穿西裝 ， 而這九成中應該也有七成會買新西裝， 或是有人送 他新西裝， 所以就來聊一下西裝的注意事項吧~ 西裝合身很重要，超重要！ 不要穿老爸的寬大西裝， 穿著西裝跑不快跳不高手舉不起來是正常現象， 除了詹姆士龐德，一般人也不會穿著西裝做這些事情， 所以你在買西裝的時候千萬也不要考慮這些事情。 我想會看我部落格的朋友們中 ， 應該也沒有還會再長大的青春期少年， 所以應該也不用預留成長空間了。 關於西裝的衣長， 現在很多人覺得傳統的西裝蓋過整個屁股， 或是2/3個屁股太長了， 西裝的衣長有幾種衡量方式， 一是至少蓋掉一半屁股， 一是雙手自然下垂，衣長大約到大拇指的位置， 原則上是上下半身一比一。 西裝袖長大概是到手掌虎口處， 太長也會顯得不合身 腰身的部分也是一個重點， 丹尼爾克雷格在007空降危機裡， 西裝腰身就極為合身， 不過越窄流行性越強，一般長輩越不喜歡。 西裝扣子的部分，現在 單排扣西裝最為常見。 單顆扣的西裝可扣可不扣， 兩扣的扣第一顆， 三扣的有人說第一顆有人說一二顆， 不管是兩扣三扣甚至三釦以上， 最後一顆扣子都千萬別扣。 西裝褲的部分比較沒什麼好說的啦， 你買什麼西裝就會配上什麼西褲， 稍為提一下， 褲管長度要注意， 如果是傳統版型的西裝， 理論上會配上比較寬鬆的西褲， 要記得露出皮鞋的鞋跟(Full break)。 如果是現在流行的窄版西裝， 非常合理的也都會搭上窄版的西裝褲。 這時候褲腳寬度蓋不住皮鞋 ， 西裝褲就容易產生皺褶。 大家可以參考各大男裝品牌網站的model穿著， 基本上窄版西褲的長度幾乎就是剛好到皮鞋上緣(no break)， 簡單來說就是原則就是不積褲腳。 我因為這件事情被做西裝的師父教訓過。 皮鞋顏色的部分，以常見的黑深藍灰三色西裝來說， 黑色皮鞋可以搭配所有西裝
必須知道的常識
1.打雷勿下車 車子在山路上行駛，假使遇到大雷雨，千萬不要下車走動。 這時候應先關車窗，再收起音機天線。萬一感覺有雷電打在車上時，也勿須驚慌，可以繼續行駛，因為車子本身就具有避雷的效果。 2.蔬菜如何解毒 大多數的農藥噴灑後，在一定的天數內，會被植物體內 的酵素分解掉，買回來的蔬菜先隔放幾天，讓殘毒有時間被分解掉，但，放入冰箱冷常後便沒有如此效果，因冰箱內 的溫度會抑制果菜酵素的活動，無法分解殘毒，只需放在室內 陰涼處即可，不過這不適用於容易腐爛的葉菜!!!! 3.青椒去蒂再清洗 多數人在清洗青椒時，習慣將它剖為兩半，或直接沖洗，其實這是不確的，因為青椒獨特的造型與生長的姿勢，使得噴灑過的農藥都累積再凹陷的果蒂上！ 4.廚房拖地先放醋 廚房的地板很容易屯積油垢，拖地前，不彷在拖把上倒入一些醋，如此就能讓油污逃之夭夭！ 5.用錫箔紙燒烤勿加檸檬 若用錫箔紙包裹魚．肉燒烤，切勿再將酸性水果如檸檬等，包裹在一起烤！因為錫箔紙屬於金屬類，當金屬與酸性物質混合在一起烤時，會起化學變化，易產生對人有害的致癌物質！ 6.吃燒烤加檸檬解毒 烤肉時，若將肉直接放在肉架上，滴上新鮮檸檬汁，以免吃到致癌物！ 食用前，記得滴上新鮮檸檬汁，除了增添風味外，檸檬中的vit C上有解毒作用！ 7.檸檬浴讓皮膚更白皙 檸檬價格不貴，不彷常選購物﹐平日將它切半擠成汁加冷開水加些糖飲用！ 擠過的檸檬皮暫勿丟棄，放在盥洗室，無論洗臉沐浴都讓肌膚更幼嫩白皙呢！ 8.牙膏除膜葡萄更乾淨 吃葡萄時，先拿剪刀減到根蒂部分，使其保留完整顆粒，再浸泡稀釋過的鹽水，達到消菌的效果，沖洗乾淨表面還殘留一層白膜，可擠些牙膏，把葡萄置於手掌間，輕加搓揉，過清水之後，便能完全晶瑩剔透。 9.幼兒飲糖水防便秘 家中得幼兒，容易有挑嘴偏食的壞習慣，常引發腹賬便秘的現象！不彷用一平匙的紅糖，混合一百西西的溫開水，攪拌均勻，讓孩子慢慢喝下，再以順時鐘方向像肚腹處，輕輕按摩，不久，孩童便可以順利排便！ 10.吹風機輕鬆去標籤 買禮盒送人時，價錢標籤很難撕掉，用手摳會摳的黑黑髒髒的反而更難看，如果用吹風機吹熱一下再撕，會很輕鬆的撕下標籤的痕跡！ 11.清水加白醋為花朵延壽 炎炎夏日，鮮花買回家後容易枯萎，不彷清水中加幾滴白醋或漂白水，花枝底部在修剪一下，即可使花朵延年益壽喔！ 12.茶葉泡水除腳臭 許多人有腳臭的困擾，在這裡有幾個方法，