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成吉思汗 笑到腹肌差點撕裂,最後還虐單身狗,嗚嗚
三角肌前、中束拉伸动作图解
来源: http://www.yaling8.com/ 作者: 编辑 02-26 21:26 人气指数: ℃ 三角肌前、中束拉伸动作图解,每个动作保持30秒,重复2-3组,保持呼吸自然均匀。 肩部肌肉 1.双肩下压,保持躯干的稳定; 2.抬起单侧手臂,扣住肘关节,尝试将手臂侧内旋; 3.自然呼吸。 1.双肩下压,保持躯干的稳定; 2.双手固定在下背部,双腿打开,站距与肩同宽,身体微微前倾,保持背部收紧,将双手肘关节向内收; 3.自然呼吸。 三角肌前束 1.双肩下压,保持躯干的稳定; 2.搭档原地站立,双手叉腰,保持沉肩,收腹,轻轻推她的双手向内,由轻到重,她的整个肩部保持中立位,不要向前倾; 2.自然呼吸。 三角肌中束 1.双肩下压,保持躯干的稳定; 2.搭档坐在凳子上,用肘关节夹住毛巾(稳定肩胛骨),抓住她的手腕,轻轻向后提拉,手肘贴近身体; 3.自然呼吸。
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