運動迷思 (一) 有氧運動是雕塑身材最佳的方法？

  By kenny | 2008-02-21 - 16:31:42 | 健身 | view ~ ( 8633 )

 

有氧運動是雕塑身材最好的方法！

這是一般普遍存在的觀念，也是為什麼絕大多部分的人都在從事有氧運動，如有氧舞蹈、慢跑、腳踏車等來塑身。然而，做有氧運動真的能夠真正有效的達到身材雕塑的效果嗎？ 答案是，不容易。

從效果的層面來看，有氧運動是一個不錯燃燒脂肪的運動方式，但是，對於雕塑身材的效果，我只能說妳可能從"大西洋梨"的身材轉變成"小西洋梨"的身材  。所以，要能夠真正達到塑身還有減肥(脂肪)的運動方式，應該還得要加上「阻力訓練」或稱為「重量訓練」。 從生理老化方面來談，人類約在25歲以後便開始了老化的過程，最顯著的情況便是肌肉量(muscle)的減少，亦相對的造成基礎代謝率下降，進而形成熱量消耗效率低緩的情況，緊接著體脂肪量便逐漸的增加，而最終形成了肥胖的情況。

上面提到有氧運動是一種不錯的燃燒脂肪的運動。但是，我要說「重量訓練」是一種更有效率的燃燒脂肪運動。假設「妳/你只能從事一種運動」，那絕對要選重量訓練。為什麼呢？因為透過重量訓練後，肌肉量增加或肌肉結實的效果，對於熱量消耗的效果是每天24小時在持續，連在睡覺時都一樣。因為肌肉需要能量來維持，會以體內的脂肪為能量的來源。而這樣的效果，卻不能夠發生在只有從事有氧運動者的身上，因為其效果只有在運動的過程與結束後的1∼2小時罷了。再者，重量訓練也可以達到促進心肺適能循環的效果。相反地，有氧運動卻無法達到重量訓練所帶給人體的延緩老化與身材雕塑的強大效果。

再者，有氧運動一般是被建議在增進或維持心肺與體循環功能，所以在塑造肌肉線條或者增進肌肉量的功能方面其實非常有限，所有唯有透過重量訓練才能夠增對全身上、下的肌肉線條做出完整的雕塑工程。當然，最強大的身材雕塑效果就是：重量訓練＋HIIT的訓練效果。(HIIT 將再以其他文章說明)