Incline Dumbbell Bench Press 傾斜啞鈴推舉

這個動作主要針對對胸部的上半部來鍛練，所用的重量應該比推舉要來的少 (新手建議自身重量的10-15%)。跟一般推舉的不同僅在於我們要躺在一個35~45度的斜板上來做運動。 

動作

躺在一個向上傾斜約20～30度的斜板上，雙腳的腳掌要完全貼緊地面，手持一對啞鈴/槓鈴，置於與肩水準的位置。

將啞鈴推起至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後緩慢下落到初始位置，注意動作的全程要控制好，不要貪圖過分的重量從而影響了訓練效果。

組數

組數和次數：3組，每組10～12次

文章與圖片出處:http://www.gymbeginner.hk/2014/05/22/%E9%9B%99%E6%A7%93%E6%92%90%E9%AB%94-parallel-dips/