Seated Chest Press 坐姿推胸

初初健身的朋友，可以使用固定的健身器械來練習，胸部鍛練最常見的器械是坐姿推胸 (Chest Press)，它可以有效的提高新手對胸部肌肉的發力感，還可以提高肘關節、肩關節以及腕關節的應用及力量。

鍛煉部位：胸肌

動作

1. 先適合器械座椅的高度（標準為握把的高度下胸部的上沿高度在一條水平線上），再調整重量。背部和頭部緊靠在器械的靠背上。
2. 姿勢準備好後挺胸收腹，目視前方，雙手緊握握把，吸氣用胸部去發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1-2秒鐘。
3. 還原同時吸氣，當兩臂成一條直線的時候再次發力，反復進行練習。

注意事項

1. 背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背。
2. 在推起的過程中肘關節不要完全伸直，否則在力竭的時候會對肘關節造成損傷。
3. 坐姿推胸是初級健身朋友的首選，鍛煉時候最好做到力竭，這樣對增胸部肌肉很有幫助。
4. 剛開始做的時候會找不到胸部的發力點，這是因為你的胸部還沒有肌肉，發出來的力也是分散的。
5. 可以多做幾下找找發力點，這是很重要的。

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間約30秒。

 文章與圖片出處:http://www.gymbeginner.hk/2014/05/22/%E9%9B%99%E6%A7%93%E6%92%90%E9%AB%94-parallel-dips/