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Showing posts from 2017

唯一一部館長跑龍套電影

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成吉思汗 關於招募員工事項 我不看學歷的,有實力是重點 強者永遠是強者

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暑假特產 碼殺小?

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成吉思汗 不要拿低能問題來問我,用電的增肌、吸油錠?你認真?

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成吉思汗 關於招募員工事項 我不看學歷的,有實力是重點 強者永遠是強者

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成吉思汗 地方的媽媽森77 因為KK老師被講 就是只能八下超過會變阿諾哦 昨天練九下 慘了

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成吉思汗 林口館完成度87% Part1 來看來看哦 林口館快完成了 介紹館內

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成吉思汗 館長來教你們增肌減脂怎麼吃,吃甚麼狗屁直銷-

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成吉思汗 鬧事墨鏡哥後續處理 原來是生病的,對方父母道歉,館長看了心酸

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成吉思汗 徐曉冬不來了 但傳武別屁了 發功會死人? 那比賽快來 震壞我的擂台

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成吉思汗 笑到腹肌差點撕裂,最後還虐單身狗,嗚嗚

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成吉思汗 吃得問題講述第n次 增肌減脂怎麼吃? 館長再度教學 --2016/07/20

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成吉思汗 教你們增肌、減脂該怎麼吃 記住要遵守這幾項原則 --2016/5/30

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的很委屈來來來哩來,力竭丟器材太大聲被警告? 呵呵

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成吉思汗 有夠蝦料理 看起來太好吃啦 我肚子餓了 追女友也可用--20170630

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成吉思汗 肥是因為你無法克制 年齡30歲體內60歲 --20160921

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老闆我不吃飯的啦 滷肉飯一碗 這甚麼神邏輯?控肉教學法 --20170210

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成吉思汗 選前山盟海誓,選後你們去死!--20170427

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如何不當工具人 喜歡就表白,不要被追走才雞雞歪歪--20170131

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盤點健身型男的8個共通點!這些運動習慣讓他們總是堅持更久! 524 Shares 分享 分享

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相信有去過健身房的型男們應該都有發現, 裡面有些人看起來就是特別有紀律 :時間到就準時來健身、健身效果也比其他人顯著。因此大家都很好奇,到底他們怎麼做到的呢?小編調查之後,發現他們跟其他人不一樣的,其實不在健身房裡,而是在健身房之外的地方: 就是他們養成的習慣和態度 。於是,小編今天列出了8點健身頗有成效的型男們,不約而同都有的共同點。供各位想事半功倍、或讓健身成為持久習慣的型男們參考! 共同點1:動腦比動手更重要  有些人一到健身房就帶著「苦幹實幹」的精神猛練,但這樣的態度其實很不正確。 因為對健身而言,動腦反而比動手更重要。 你應該提前做好一整個禮拜(或一整個月)的健身計劃:包括時間地點、訓練內容、飲食計劃等等。一步一步踏實的完成,這樣才會有效果。 千萬不能帶著「能做多少就做多少」的心態練習! 因為這樣很容易就會虎頭蛇尾、不了了之,絕對達不到你預計中的目標!   /圖片來源    ▲如果你還是沒有辦法做出計劃及實踐,那就直接訂下課程繳錢吧!這樣就能看在投入的錢的份上,跟著計劃走! 共同點2:團隊合作  根據心理學的研究顯示, 人類有模仿身邊人行為的習慣 。所以,想要讓健身不中斷的型男們,可以多多結交愛運動的朋友(而且是「有計劃性」的運動)。看著他們運動、讓健身成為日常聊天話題,這樣就能有效提醒自己去運動了。此外,你也可以 號昭天下 自己要減肥、或是練出六塊肌。 身邊人的鼓勵(或嘲笑)其實也是一種很好的督促! 能夠幫你堅持下去!   /圖片來源     ▲大家一起去健身房的熱血感覺,就是一種非常強大的動力 共同點3:用鬧鐘  近來研究發現, 聲音(手機鈴聲、日曆提醒.......等)可以刺激行動、形成一種無意識的的督促。 當你養成習慣、一聽到鈴聲就去運動一陣子之後,你的大腦就會建立「鈴聲=運動」的聯結(有點類似制約反應)。因此,之後當你一聽到鈴聲,身體就會自己想要開始運動!   /圖片來源    共同點4:沒有哪天是例外的  真正把運動當成一回事的人,他們會每天都運動。 但這裡指的並非是每天都做重訓(這樣不但沒有幫助、還會受傷)。這裡建議的是,在不做重訓的休息日子裡, 仍固定完成一些較緩和的運動 :例如熱瑜伽、或是緩慢的長泳......等等。 這樣一來,才能在不對肌肉造成負擔的前提下,讓身體記住「動」的感覺

10大打造肌肉最佳的食物,你吃對了嗎?

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1 乳清蛋白 含豐富乳清蛋白的食物:乾乳酪。 乳清蛋白 是牛奶的其中一種成分,約占牛奶的20%,但為何補充品都會強調乳清蛋白,主要是因為最容易被吸收,可以很快速的提高血液中胺基酸的濃度,進而幫助肌肉修復和成長,此外乳清蛋白也含有豐富的必需胺基酸和 支鏈胺基酸 (BCAAs)和白胺酸(leucine或翻作亮胺酸),白胺酸已經被證實,能夠促進肌肉增生,因此訓練後別忘了補充一些乳清蛋白! 2 酪蛋白 含豐富酪蛋白的食物:優格、奶酪。 酪蛋白 是牛奶的其中一種成分,約占牛奶的80%,酪蛋白是另一種常見的健身補充營養品,和乳清蛋白不同,酪蛋白的分解較緩慢,也因為這樣的特色,緩慢分解讓人體緩慢吸收,這樣的好處是長時間維持體內胺基酸濃度,能較輕易讓肌肉分解和重建,達到一個平衡點,因此使用時機是在睡覺前使用。 3 碗豆 100克的碗豆有7.4克的蛋白質含量,豌豆蛋白是一種好吸收並含有豐富必須胺基酸的植物性蛋白質,此外由於碗豆沒有抗營養素化合物,不會去抑制維生素和礦物質的吸收,因此是一種優質的植物性蛋白質來源。 4 雞肉 雞肉絕對是必需胺基酸來源的好食物,一塊6盎司的雞肉,有54克蛋白質和4克的白胺酸(leucine),想要增肌絕不能錯過,雞胸肉和雞腿肉基本上組成的成分差不多,但由於雞腿肉的脂肪含量較高,因此要吃雞肉還是選用去皮的雞胸肉較好! 5 黃豆 大豆蛋白也是少數含有完整必須胺基酸的植物蛋白質之一,而因此大豆蛋白也是能夠幫助建造或修復肌肉,不過和乳清蛋白相比,大豆蛋白少了15%的白胺酸。此外除了黃豆外,毛豆(未成熟的黃豆)也含有豐富的大豆蛋白,而黃豆也有豐富的大豆異黃酮(類似女性荷爾蒙),適當的補充對於女性是有幫助的! 下一頁看更多增肌好食物! 6 牛肉 牛肉是優秀的蛋白質來源,有豐富的蛋白質、必需胺基酸和增肌關鍵的白胺酸。牛肉除了蛋白質以外也有豐富的 肌酸 和 鋅 ,都是對健身有幫助的營養素,不過牛肉也有一定量的脂肪,因此烹飪前最好先將牛肉多餘的脂肪去除後,比較不會攝取多餘的牛油。 7 藜麥 藜麥是一種含有大量蛋白質的穀物,而且也是有完整必需胺基酸的穀物,藜麥的種類很多,而台灣產的是紅藜,有14.4%的蛋白質含量,而且由於它是穀物,本身的纖維素也很高,紅藜含有高膳食纖維(dietary fiber)

減肥、健身族必知!香蕉 對人體的10個好處 Shares 分享 分享

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Benefit 1抑制食慾 根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會公佈的一項研究顯示,當飢餓時聞到香蕉的味道,可以欺騙大腦,讓你以為已經吃過了!下次使用香蕉減肥時,或許可以在飢餓時試看看有沒有效果。   圖片來源 Benefit 2提高運動表現 據阿巴拉契亞大學(Appalachian State University)人類行為實驗室的研究發現,以騎單車15分鐘作為測試依據,食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料,同樣能為身體補充所需的能量,證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」,且比運動飲料更多了抗氧化營養素。   圖片來源 Benefit 3營養CP值高 如果跟蘋果相比較,每根香蕉的單價來的低很多,且不需要過多的處理手續與冷藏,就能輕鬆獲取香蕉豐富的營養成份。 Benefit 4減肥的好朋友 1根中等大小的香蕉約110大卡,含30公克的碳水化合物與3公克的纖維,且其中含有2~3公克的抗性澱粉,讓你可以感覺到更多的飽足感,相當適合當運動前1小時補充能量的食物,或是上班休息時的點心。     圖片來源 Benefit 5容易攜帶、入菜 香蕉體積小,只要去超商買個香蕉盒,就能避免在攜帶時壓到,且因為果香與口感,非常適合放入各式的菜餚中,諸如甜點、冰淇淋、沙拉中,都可見香蕉蹤影,即使是打成汁加入牛奶也相當好喝。   圖片來源 . Benefit 6強力補充維生素C 以往認為柳橙、草莓等水果富含維生素C,但香蕉能提供15%每日所需的維生素C,是身體非常重要的抗氧化劑,還有助於生成膠原蛋白,讓你皮膚水噹噹。      圖片來源 Benefit 7豐富的維生素B6 香蕉中含有20%每日所需的維生素B6,能為人體帶來非必需胺基酸,用以創造健康的細胞,提升免疫力抵抗細菌感染。 Benefit 8舒緩腸胃不適 香蕉的好在於非常容易消化,且不容易對胃、消化系統造成刺激,香蕉也適合腸胃功能較差的小朋友食用,可作為幼兒剛開始接觸固體食物的來源。      圖片來源   Benefit 9富含鉀助降血壓 中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀,佔每日人體所需約10%,且鈉含量低,對降低血壓有助益,讓你輕鬆遠離高血壓與中風。 Benefit 10含鎂讓你去憂鬱 1個小香蕉就可提供27毫

結實的臀部就是man!「波比跳」7招變化式,讓你的翹臀硬邦邦! 423

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「波比跳」(Burpee)原本是設計來提高體能用的運動,它結合了 深蹲 、 跳躍 、 伏地挺身 三個動作,是一種非常好的全身性運動。可以在短時間之內,將心跳速度加到最快, 是最有效的燃脂運動之一 。有試過的人就會知道,這是一個很辛苦的訓練!所以小編今天就來介紹7種變化方式,讓大家在過程中不再那麼苦悶無聊! 「波比跳」的動作雖然非常簡單, 但全身上下70%以上的肌肉都會操練到 。除了能訓練到手、手臂、背、腿、核心肌群, 最重要的是還能訓練到 臀部 。所以想要擁有翹臀的男生們,可以多做這個運動! ▲波比跳能一次訓練到身上多部位的肌肉    /圖片來源    除了上述優點,「波比跳」也是一種很好的 肌耐力訓練運動 ,還能 提升全身關節的靈活程度 。但它最棒的優點,其實應該算 是 隨時隨地做都很方便 ,不需要任何器材輔助。算是健身初學者最好的入門訓練! 以下先來為大家介紹「 標準的波比跳 」:  波比跳步驟: 1. 保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎 2. 蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。 3. 雙腳往後跳,做出伏地挺身的姿勢 4. 做一次伏地挺身 5. 起身,回復到原地站姿的姿勢 6. 雙手抱頭向上跳一下 接下來,小編將為大家介紹7種變化方式: 變化1:伏地挺身波比跳  ▲這款變化很簡單,就是在做伏地挺身的時候 多做一下 即可! 變化2:抱膝波比跳  ▲這款變化就是在起身後, 跳躍時,把腳往上縮( 不需要真的用手環抱住啦!) 變化3:星星狀波比跳  ▲這款波比跳就是在起身向上跳時, 全身呈現放射狀的展開 變化4:單手波比跳  ▲這款波比跳就是 使用單手 做伏地挺身的部分 變化5:單腳波比跳  ▲這種變化方式就是 使用單腳 來做伏地挺身的部分 變化6:跳箱波比跳  ▲此變化須器材輔助,準備一定高度的箱子或墊子,起身時往上跳 變化7:引體向上波比跳  ▲此變化是伏地挺身後,起身時做一個引體向上的動作 【小編結論】 如果型男們把以上看似簡單的變化都做過一輪,馬上就會發現 屁股已經開始有些痠痛了 。持之以恆的做下去, 慢慢增加次數 ,過不久就會發現屁股越來越翹、穿牛仔褲的時候再也不會撐不起來了!