結實的臀部就是man！「波比跳」７招變化式，讓你的翹臀硬邦邦！ 423
「波比跳」(Burpee)原本是設計來提高體能用的運動，它結合了深蹲、跳躍、伏地挺身三個動作，是一種非常好的全身性運動。可以在短時間之內，將心跳速度加到最快，是最有效的燃脂運動之一。有試過的人就會知道，這是一個很辛苦的訓練！所以小編今天就來介紹７種變化方式，讓大家在過程中不再那麼苦悶無聊！
「波比跳」的動作雖然非常簡單，但全身上下70%以上的肌肉都會操練到。除了能訓練到手、手臂、背、腿、核心肌群，最重要的是還能訓練到臀部。所以想要擁有翹臀的男生們，可以多做這個運動！
▲波比跳能一次訓練到身上多部位的肌肉 /圖片來源
除了上述優點，「波比跳」也是一種很好的肌耐力訓練運動，還能提升全身關節的靈活程度。但它最棒的優點，其實應該算是隨時隨地做都很方便，不需要任何器材輔助。算是健身初學者最好的入門訓練！
以下先來為大家介紹「標準的波比跳」：
波比跳步驟：
1. 保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎
2. 蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。
3. 雙腳往後跳，做出伏地挺身的姿勢
4. 做一次伏地挺身
5. 起身，回復到原地站姿的姿勢
6. 雙手抱頭向上跳一下
接下來，小編將為大家介紹7種變化方式：
變化１：伏地挺身波比跳
▲這款變化很簡單，就是在做伏地挺身的時候多做一下即可！
變化２：抱膝波比跳
▲這款變化就是在起身後，跳躍時，把腳往上縮(不需要真的用手環抱住啦！)
變化３：星星狀波比跳
▲這款波比跳就是在起身向上跳時，全身呈現放射狀的展開
變化４：單手波比跳
▲這款波比跳就是使用單手做伏地挺身的部分
變化５：單腳波比跳
▲這種變化方式就是使用單腳來做伏地挺身的部分
變化６：跳箱波比跳
▲此變化須器材輔助，準備一定高度的箱子或墊子，起身時往上跳
變化７：引體向上波比跳
▲此變化是伏地挺身後，起身時做一個引體向上的動作
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