5分鐘不休息下腹肌訓練，打造完美V型人魚線
腹肌對男人來講是一個性感的絕對象徵，從以前最常聽到的六塊肌，到後來的馬甲線跟人魚線，在在都顯示腹肌對男人、女人的影響力。試想你在海邊的沙灘上，你可以沒有厚實的胸肌或是壯碩的手臂，但只要你有清楚、明顯的腹肌，往往都是眾人眼中的焦點「哇！那個男生有人魚線耶！」
什麼是人魚線
人魚線指的是腹部兩側接近骨盆上方的兩條V型線條，因像人魚下腹部收縮的形狀，所以被稱為人魚線。在國外通常都是用「V shape」或是「V line」來形容那邊的下腹肌。那到底下腹肌該如何訓練呢？
五分鐘不休息菜單，8種動作、總共12次。
這是由國外網站daveywaveyfitness所分享：「5-Minute Killer Lower Ab Workout」。在文中作者提到自己訓練的經驗，會將動作拆成三天來刺激不同的腹肌部位，分別是上腹肌、側腹肌、下腹肌。而今天的主題是下腹肌，如果沒有時間上健身房或沒有器材可以用的話，這個在家就可以做的訓練非常方便，小編將8種動作全部整理出來，各位型男不妨也來測試看看自己的腹肌能耐吧！（文末有完整影片）
十字交叉 15下
上下擺動 15下
外推內縮 7下
反向捲腹 7下
向上抬腿 5下
懸垂舉腿 10下
傳遞抱枕 5下
外推內縮（夾抱枕） 5下
反向捲腹 5下
外推內縮 7下
上下擺動 15下
十字交叉 15下
訓練菜單
反向捲腹
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15下
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外推內縮
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15下
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上下擺動
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7下
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十字交叉
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7下
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向上抬腿
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5下
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垂懸舉腿
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10下
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傳遞抱枕
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5下
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外推內縮
（夾抱枕）
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5下
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反向捲腹
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7下
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外推內縮
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5下
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上下擺動
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15下
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十字交叉
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15下
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