不用上健身房，走路也能瘦？11種走路方法，燃燒身上肥油

你還在為了減肥、健身塑型而煩惱嗎？今天小編要「報好康」給大家，其實平常只要快走、縮小腹走、增加負重走，就能燃燒更多的脂肪， 11個不同的走路方法，讓你簡單走路，也能擊退身上卡路里，雕塑FIT身形。

【第1招】加快走路的速度

一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內，增加「步速」越多，腳程UPUP，就能讓你多燃燒1/3的卡路里。

平常「快走」，就能達到減重塑身效果？想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調整，達到足夠的強度，才能消耗體內的脂肪，使身形更加精壯。

怎樣才算快走，到底要走多快呢？必須讓身體達到一「目標區」，目標區通常需達到健走者最高心跳率的65%~85%，所以你的步速必須讓心跳達到每分鐘125~165下左右。

▲「快走法」步速UPUP+腳程UPUP=脂肪BYEBYE。圖片來源

如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、岩石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2－3倍的脂肪喔。

你平常走路都會跳過草地、石子等路，而選擇平坦道路來行走？這次不妨挑戰一下自己，在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓練，相較於在平地行走，更能消耗卡路里喔。

▲炎熱夏日，不妨去海邊踩踩沙，玩樂+減重一舉兩得。圖片來源

任何的坡度或落差都可以去嘗試，如：爬樓梯、走室內停車場斜坡道、爬小山等方式。只要加入5%的傾斜坡度，就能增加身體50%的熱量燃燒喔。

行走斜坡地形時，能提升健走的強度、增加步行變化以避免無聊，另一方面，讓身體習慣變化的運動模式和強度，能持續地燃燒脂肪，並能運用到臀肌及大腿後側肌肉群，使你的下半身都活躍起來。

小叮嚀

初次嘗試坡道行走，要讓自己身體有緩衝期間，避免走太陡的坡度，最好從緩坡開始鍛鍊，讓身體適應調節後，再慢慢增強行走的坡度。圖片來源

不妨在平時加重自己背包重量（可以放入水）來行走，或是幫女友拿包包，女生包包內總裝載千兩黃金似的（莫名地重）。

如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，並提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態與姿勢，反而會引起受傷的風險。

▲「背包客」好MAN，增加背包重量行走也能塑身。圖片來源

行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。

▲擺動手臂時，以90度三角形呈現。圖片來源