訓練更到位、難度再升級！三個居家抗力球腹肌訓練菜單
想讓腹肌訓練更到位、難度再升級，居家也能執行的抗力球健身術，在此為您獻上！
《動態示範》
抗力球腹部運動
藉傳球動作強迫腹部用力，還能增加負荷量
在初級篇練出一定程度的肌力後，就可挑戰更高難度的動作，進一步雕塑腹肌線條。這個動作的重點在於用力部位是腹部而非腰部，運用腹肌收縮力量帶動抬起上下半身，能對整體腹肌帶來強力的刺激。
《動態示範》
图解增肌训练计划（6张）
来源: http://www.yaling8.com/ 作者: 余杭教练 04-28 20:53 人气指数： ℃ 图解增肌训练计划 （6张）给大家推荐一个很实用的增肌计划，这个计划适合健身半年以上的人，对动作的准确性以及稳定性有一定的要求。以下6张图片分别介绍每一个部位的健身动作、顺序、组数和最大训练次数（RM），组间间隔60-90秒。 你可以练6天（1天1个部位）休息一天，也可以练3休1的方式，总之根据自己的身体承受能力、恢复情况来合理安排，计划没有最好的只有更适合自己的！
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