自由式、蝶式等4種「游泳」招式，打造完美胸大肌、人魚線的3D立體線條！

蛙式— 加強腿部肌群訓練

蛙式的腿部訓練不同於自由式和仰式的踢腳打水動作，而是以雙腿收縮的蹬夾姿態呈現，搭配雙手向外畫圈的姿勢，使身體於水中前進，強化大腿股四頭肌的鍛煉。

訓練肌群：大腿股四頭肌

肌耐力：★★★★

消耗熱量：603大卡／hr

▲蛙式同步進行滑水和收蹬的動作，過程中必須以收腹、打直背脊的姿勢來前進，藉以加強手臂、臀部、腿部等肌群鍛鍊。

蝶式主要強調上半身肌群鍛煉，手臂以擴胸方式的划水動作來達到前進的目的，縮腹翹臀的下身運動，能拉動身上主要大肌群，針對胸大肌、背闊肌、腹直肌群做鍛煉。

訓練肌群：胸大肌、背闊肌、腹直肌

肌耐力：★★★★★

消耗熱量：1036大卡／hr

▲蝶式是游泳招式中的進階訓練，相對地，消耗的熱量和所訓練的肌群也較多。圖片來源

▲蝶式尤其能強化上半身的鍛鍊，靠水中阻力，「游」出個人的精實肌力和耐力！圖片來源

讀者們知道消耗熱量第一名的運動是什麼嗎？答案就是「游泳」。在所有運動項目中，「游泳」才是消耗最多卡路里的有氧運動喔！好游泳，不游嗎？

型男們下次游泳時，是否想嘗試不同的方法，來作全身的肌群鍛鍊呢？

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