背+手訓練全紀錄3
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肌肉生长三个最基本的要点
来源: http://www.yaling8.com/ 作者: 若干 09-26 21:45 人气指数： ℃ 为了最直观地理解为何以及如何让肌肉生长，你必须从本源分析——生物的适应机制。我们的身体是为了生存而存在，所有生理的特点都是优胜劣汰的表现。对于增肌塑形， 你肌肉的生长和体型的变化都是为了适应你的训练 。 因此，对新手而言，如果想增肌，应该先从以下三个最基本的要点入手，挑战自己身体的适应机制，而不是关注那些无关紧要的细节。 1.负荷 首先，你的训练必须要有负荷。你可以简单地理解为，你的训练内容对你的身体是陌生的，你的身体并不善于做这些训练。负荷的重量完全取决于你自身水平，比如说:每天多散步一小时理论上能让长期久坐不运动的人增肌，因为他们长期缺乏活动。 当你身体适应了这个负荷便停止发生变化了 ，因此引出下一点： 负荷渐进 。 2.负荷渐进 这一点我之前就强调很多次。如果你每天去健身房都是用同样的重量练到充血，然后美美地自拍，我保证，照片中的你会有很长一段时间都是老样子。 你需要认识到负荷渐进的重要性， 要么用更大的重量，要么用相同的重量做更高的次数 ，才能打破身体的适应机制，获得肌肉的生长。 3.营养 只要想获得健身成果就离不开“营养”这个话题。就算你能做到负荷渐进，肌肉也不能凭空长出来，你必须给肌肉提供足够的营养物质供其生长。但你能吃得过量，过多的体脂是会给肌肉带来合成代谢抗性的。 遗憾的是，大部分新手都忽略了以上三点，而去关注那些无关紧要的细节，地基不牢何以塑高楼大厦。如果你能做到以上三点，你的增肌之路就能走得很远了。但是，练得好的人不仅仅练得狠，还练得聪明。要想锦上添花，你可以在补剂、营养摄入时机、训练技术上下功夫。 1.补剂 ...
打好旋转靠速度
能够打出强烈的旋转加塞球对于一个喜欢台球的人来说是一项技术，也是显示台球水平的主要标志。很多人都能打出很强的塞，但是有些人觉得很困惑我的力量用的很大，为什么塞力不强呢？现在我们就来揭开这个谜团吧。 能够打出强烈的旋转加塞球对于一个喜欢台球的人来说是一项技术，也是显示台球水平的主要标志。很多人都能打出很强的塞，但是有些人觉得很困惑我的力量用的很大，为什么塞力不强呢？现在我们就来揭开这个谜团吧。 关于延伸球杆，手型，瞄准点等等因素都说的很好很透彻，很多人都从中受益匪浅。但是还有很多人还是没有掌握能打出强塞的关键问题——速度。 力量大不等于速度快，速度快不等于力量大，速度决定塞力，这个就是本文的中心。 首先分析一下球杆附加给球的力量吧，这样有利于体会我的力量很大，为什么球不转的问题。击球的力量可以分成两部分，一、是推动球前进的力量，二、是促进球旋转的力量。很多人打出的球不转，就要看看是否力分散了，也就是说，你把要求旋转的力量分散到推进力上面了。那么如何把球打的很转呢，就是加快速度。 下面举两个例子辅助说明一下： 1、大家都知道乒乓球的旋转原理吧，很多人能够拉出弧线很大的球，有些人是用大臂甚至是全身的力量去拉球，有些人就用腕子的力量也能拉出很高质量的弧线球（当然在同一个人打的情况下，第一种方法的旋转肯定要大于第二种）。 想打出很高质量的弧线球不是靠力量，而是靠摩擦，而且这个摩擦是要求速度非常快的，也就是说你的力量几乎全部让球旋转而不是让他前进。用到台球上也是如此，就是要增大摩擦力，使白球获得很大的旋转。 2、手指上面转篮球，很多人都会这个游戏，想让篮球转的很快，并不是要给球的中心很大力量而是侧面施加给球的一个旋转力，而且这个力要求是很快的，但是决不是很大的。 有些人觉得很纳闷，为什么教材上面说要球杆延伸，但是很多人点击打球也很获得很大的旋转呢，这个其实是事务的表象，内在的东西实质是，不论哪种击球方法他们都同时附加给白球一个很大的速度，球是由于这个速度才能产生强烈旋转的。 因此，打好旋转要记住，要靠速度而不是力量。 Tags： 速度 台球 旋转
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