健身沒有捷徑！密集7天訓練加速練出肌肉身材

我們都知道很多事情沒有捷徑可以走，包括健身，想要快速達到完美身材效果，可以選擇每周7天密集針對不同肌群加強訓練，讓你在短時間內快速打造健壯肌，當然，並不是只要7天就能成功「造肌」，持之以恆才是王道！

Day 1：練胸

1. 平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2. 上斜推舉4組；或雙槓臂屈伸4組。
3. 平臥飛鳥4組；或夾胸4組。

Day 2：練背

1. 頸後引體向上4組；或頸前引體向上，4組。
2. 站姿划船大重量，4組、硬拉，4組。
3. 胸前提拉4組；聳肩，4組。

Day 3：練腿

1. 深蹲4組。
2. 俯臥腿彎舉4組。
3. 踮立4組。

Day 4：練肱三頭肌

1. 窄臥推4組。
2. 站姿肘下壓4組、仰臥臂屈伸4組。
3. 俯立臂屈伸4組。

Day 5：練肱二頭肌

1. 站姿臂彎舉4組。
2. 正握單臂彎舉2組、反握單臂彎舉2組。
3. 巻棒2組。

Day 6：練肩

1. 頸前推舉4組。
2. 頸後推舉4組。
3. 站立飛鳥4組。
4. 俯立飛鳥4組。

Day 7：減脂

1.仰臥起坐6組。
2.仰臥舉腿6組。
3.慢跑30分鐘。

（文字參考：http://www.gq.com.cn/living/fitness/news_1714374f41ef1026.html）