帶氧運動訓練

帶氧運動訓練

帶氧運動訓練，是指在有氧代謝的狀態下進行運動，藉此達到消耗身體多餘的脂肪，從而得到瘦身減肥的效果。我們可以簡單地把帶氧運動分為

兩大類：

一、長距離訓練(LSD-Long, Slow, Distance);

二、高強度訓練(HIIT-High Intensity IntervaI Training)。倘若你有用之不盡的時間，LSD會是一個理想的訓練計劃，但如果你想盡快達成目標，以最短時間得到最大效果，HIIT就是你必然之選。

除了時間上佔優，HIIT的效能亦比LSD高。因為HIIT訓練方法比LSD更能刺激新陳代謝，有助燃燒卡路里，並維持數小時。換句話說，做20分鐘HIIT比做45分鐘LSD的效果更好，而且更能配合忙碌的都市生活。

當進行HIIT時，我們的運動量會從低強度提升到高強度(見圖)，每到達頂峰時，身體的肌肉就會受到更大刺激。因為我們的身體不能長時間維持在高強度位置，所以需要回氣減慢，變回低強度，接著再一次攀回高強度的頂峰。這種方法雖然略為辛苦，但燃燒脂肪的比例卻遠比LSD高，對胖型體質的人就有更大的幫助，因為他們需要先降低脂肪比例，才能突顯出肌肉的線條。


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