平時做這些也能瘦？10個消耗卡路里的日常生活行為！

如果攝取超過每日所需熱量持續一個月，所有多吃的熱量都會累積起來，7000卡就能換來一公斤喔（誰想換啊）！雖然這些日常小動作消耗的卡路里不像運動消耗得那麼多，但一點一點消耗，離7000卡（一公斤）就越來越遠，何樂而不為呢？

1. 爬樓梯

／圖片來源

• 消耗熱量：282卡／hr

不管到公司或回家都可以做的超順便運動，雖然不會沒事連續爬樓梯爬一個小時，但上上下下累積起來幾次，一天應該也能消耗到1、200卡吧！

想瘦下來的人趕快離開電梯吧，就算你住20樓也可以搭到15樓再走五層樓上去，一樣也可以運動到！

2. 吸塵器吸地

／圖片來源

• 消耗熱量：200卡／hr

吸塵器要吸到一個小時地才能吸完大概是住城堡吧（那可能也不只吸一小），一般人家當然不會吸這麼久，但吸的過程中來來回回多少也是有動到囉。

（總比沒有好嘛）

3. 掃地

／圖片來源

• 消耗熱量：180卡／hr

掃地跟吸塵器應該是異曲同工之妙，總比沒有好嘛。

1. 不要跟別人比較

／圖片來源

在健身房，你不需要把你身邊的健身路人當做你的比賽對手，他做了幾下伏地挺身、手臂線條多棒、肌肉線條多明顯等等，因為光是羨慕比較你也無法憑空得到好身材。

你只需要專注在你的個人目標上，下定決心並堅持達成目標，與其注意對方做了多少努力，還不如專心為自己的身材多出點力！

2. 不要太依賴你的健身夥伴

／圖片來源

有個當你因為下雨天而想賴在床上偷懶時，會把你挖起來的同伴是件好事，一起健身能夠互相鼓勵、激勵對方，也能幫助你更有毅力的持續下去。

但你的夥伴若常常把時間花在跟你聊天、總是有事不能來，甚至說服你早點做完離開，這些對你雕塑身材可是一點幫助都沒有！健身夥伴還是要慎選啊。

3. 不要休息太久

／圖片來源

做完一組、兩組運動後，中間的休息時間最好不要超過2分鐘。若是休息太久，你可能會不小心跟別人聊起天、玩起手機，甚至整個人鬆懈下來，那之後做的運動就沒有太大的意義了。

 第二，很多人似乎會有個迷思：健身房裡肌肉最大的人使用器材的方式一定是正確的。那可未必，有些人可能用錯誤的方式使用器材，而過沒多久，你就會發現大部分人都跟著他用錯誤的方式在做運動。

4. 不要盲目跟從別人

／圖片來源

首先，別看別人在做什麼運動你就跟著做，你跟他本來就是不同個體，針對自己的健身需求安排運動才是正確的。

第二，很多人似乎會有個迷思：健身房裡肌肉最大的人使用器材的方式一定是正確的。那可未必，有些人可能用錯誤的方式使用器材，而過沒多久，你就會發現大部分人都跟著他用錯誤的方式在做運動。

5. 不要跳過舒緩操

／圖片來源

伸展操能夠舒緩你長時間運動的肌肉，如此你的身體才能開始恢復的階段。

你的身體在緊繃、高強度的運動過後需要得到緩解回到運動前的階段，若是忽視伸展運動，有可能增高之後發生運動傷害的風險。