公園就能代替健身房！7招教你戶外也能速效運動
身為一個健身領域的人，說自己不愛健身房或許很奇怪，但有些人是真的不愛！或許是覺得健身房的環境枯燥乏味，根本激不起動力；或許是置身在鏡子和身材超緊實的健身狂之間，總覺得彆扭，也可能是健身課程精心設計的內容與反覆的動作，令他們怏怏不快，但重點是「懷念戶外的環境」！
在外面運動，讓清風親吻你的皮膚，接觸真實的自然光對心靈與身體都有數不清的好處，包括振奮你的心情、提升維生素D的存量！
無數的研究顯示，戶外或「天然」運動不只改善你日常的情緒，也會改善整體的精神健康；艾色克斯大學（University of Essex）研究員指出，光是在公園健身五分鐘，受試者便覺得精神安適，其他研究則指出，與在室內運動的人相比，在戶外運動的人血液裡的皮質醇濃度較低，皮質醇是與壓力有關的荷爾蒙
►最重要的或許是戶外運動永遠有無法預測的元素，不僅讓人不無聊，而且可實質提高運動的強度
研究顯示，在高低不平、變化多端的戶外地形運動，經常有風來提高阻力，身體消耗的能量會顯著超越穿著運動鞋在跑步機履帶上啪答啪答地跑步，當然，速效運動是室內室外兩相宜，但為了增添變化，將公園健身運動加進運動項目當中也是個不錯的選擇！下文的長椅運動有些是運動科學家史提夫．梅勒（Steve Mellor）設計的，其餘的則是作者這些年來覺得運動效果良好的動作！
所以，找一棵樹、一條小徑或一張公園長椅，你就可以開始操練！
下列動作做二到四種，每種做十遍，交替著做，共做三到六分鐘。動作盡量快，在時限內盡量多做幾回合動作。
1. 熊步
1. 換上舊衣，前往公園
2. 先四肢著地，以最快速度在地上移動
3. 變化動作──同手同腳一起移動，或用對側手腳一起移動
4. 一開始，臗部要放正、放低（像在灌木叢間潛行追蹤什麼東西）
5. 再提升身體高度爬行，爬十秒！
2. 舉重物行進
►如果不怕髒，這個動作也不錯
1. 使用的原木或石塊不要太重，以舉起時不吃力為準
2. 從膝蓋蹲下（背部挺直），撿起你選用的重物，舉起來，最好舉到肩膀的高度
3. 如果太重，就把手臂打直平舉，脊椎保持垂直
4. 舉著重物移動十公尺，目標是盡力快速移動
1. 站好，雙腳要比臗部寬，背部打直
2. 屈膝，臀部沉向地面，盡量往下蹲
3. 姿勢應該感覺輕鬆，腳跟不可離地
4. 手臂可垂在身體前方，頭部要和脊椎呈一直線
如果一時之間很難辦到，可扶著長椅或樹木支撐自己，維持這個姿勢十五秒！
4. 登山家
1. 面向長椅，雙手放在椅面邊緣，雙腿向後移，就伏地挺身姿勢，頭、背、腳呈一直線
2. 將一邊膝蓋向上提到雙臂之間，再將腳放回起始位置，很快換腿繼續做
全程都應該只有一隻腳踩在地上，目標是模擬跑步衝刺的狀態
5. 伏椅挺身
1. 雙手放在長椅椅面的前緣，擺出棒式的姿勢，身體呈一直線，以前腳掌和手肘（彎成九十度）支撐體重
2. 背部不要拱起，臗部不要下陷
3. 手臂往上撐到全直，再下壓到手肘又彎成九十度
4. 反覆做
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