進行帶氧運動的心跳率

雖然帶氧運動有助特顯肌肉線條，但卻不能過量進行。密集式的帶氧運動會令身體產生厭氧狀態，導致燃燒脂肪變成燃燒糖元，當糖元消耗後，身體便會產生乳酸，令肌肉痠痛。

為確保訓練的強度合適，我們應該在訓練前、訓練中及訓練後測量心跳率。最普通的測試方法是把食指和中指放在頸動脈上量度，或者可以選擇使用心跳錶，而訓練時應保持目標訓練區域的最高心跳率(Maxium Heart Rate, MHR)於60%-80%。

根據不同程度的訓練，不同組別的人的訓練負荷都有差異，因為若最大心跳率低於60%則表示運動強度不夠，高於80%則表示運動強度過強。

對初學者而言，最大心跳率(MHR)是50%-60%；對控制體重而言，最大心跳率(MHR)是60%-70% (適合減肥人士); 對帶氧訓練者而言，最大心跳率是70%-80%MHR(適合加強心肺功能人士)。

心跳率計算方法:220-年齡x%MHR

例子一：強壯形體質男子(20歲)

帶氧運動：每星期1-3次，每次20-

30分鐘

心跳率上限(220-20)x80%=160

心跳率下限(220-20)x70%=140

例子二：肥胖形女子(25歲)

帶氧運動：每星期5次，每次30-45分鐘

心跳率上限(220-25)x70%=136.5

心跳率下限(220-25)x60%=195

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