公園就能代替健身房！7招教你戶外也能速效運動(2)

6. 長椅站立

1. 面向長椅，雙手放在椅面邊緣，雙腿向後移，就伏地挺身姿勢，頭、背、腳呈一直線

2. 右腿向前跨，與右手對齊，腳板不要超過身體

3. 以右腳跟撐起身體站起來

4. 後退，回到起始位置，換腳繼續做

1. 雙手放在長椅椅面上，就伏地挺身姿勢，頭、背、腳呈一直線

2. 手肘打彎，然後伸直撐起身體

3. 雙腿跳向長椅，再回到起始位置，雙手全程都放在長椅椅面上

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譯者：謝佳真

出版社：三采

出版日期：2015/06/05

語言：繁體中文