深蹲時，膝蓋會有”爆裂”聲，怎麼辦？

當您進行深蹲時，膝蓋會發出如微波爐裡的爆米花聲音嗎？這個"爆裂"聲通常是因為身體僵硬所引起的。當試以下的動作：

第一步，放鬆股四頭肌２分鐘（找尋肌肉中僵硬的點），這將有助於您改善軟組織的韌性，而不降低表現。

第二步，在進行鍛練之前，進行伸展（中間的圖），每邊進行３回合．１０秒。短時間的伸展可以減少肌肉的僵硬，但不影響爆發力的表現。

第三步：以課表中會鍛練到的動作來作為伸展。我喜歡腳杯式伸展，持一個壺鈴或是槓片，然後蹲下來（平底鞋是首選）。保持３０秒至２分鐘，然後放下重量，重新深蹲看看，看感覺如何。

若您的”破裂”聲仍然存在，同時伴隨著疼痛，我建議您找運動物理治療師來評估，因為這樣的問題有可能需要一個更個人化的方式來修復！

上述資訊翻譯至：squat_university

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