光想有什麼用？身體也要跟上才行！余文樂的10個月超虐健身清單，脫衣炸出超壯二頭肌！
光想有什麼用？身體也要跟上才行！余文樂的10個月超虐健身清單，脫衣炸出超壯二頭肌！
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如果要說新的一年開始關於「肉」這個關鍵字，討論度最高的男明星是誰？不用懷疑絕對是六叔「余文樂」莫屬！這幾天余文樂連續在instagram發表貼文，不外乎是養眼到不行的精實肌肉和線條，而且最重要的是這樣的美景竟然是在短短10個月內練出來的！
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過去總給人「白斬雞」形象的余文樂，除了因新片《悟空傳》導演郭子健的要求，另外也為了拍攝香港攝影大師夏永康的作品「余文樂的靈和肉」，主題就是健身，所以展開了這個健身計畫
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也有許多人說能逼愛吃甜食的余文樂做出這樣的鍛鍊與犧牲大概就只有夏永康做的出來了，而且余文樂自己也說，對於自己要求很高的他，做的不只是健身，其中還包括改變了整個生活習慣，戒甜食、戒沙發、戒掉熬夜的壞習慣還有性生活，最終在教練的帶領之下，他也推掉所有的工作，在短短10個月內練出一身結實的線條！
看著這一張張的照片，尤其是這刷爆肌肉的影片，完全可以感受他每次在健身上把自己逼到極限的精神，他自己也表示，每一次崩潰之前，他都會問自己：「到極限了嗎？還沒有！」很多次，他很想放棄，非常多次，有一次還生氣到罵教練、罵髒話，但記得教練很冷靜的跟他說：「你不用喜歡我沒關係，等你走出去以後別人喜歡你就好！」影片中他回憶起這段心路歷程，還忍不住在鏡頭前落下淚來，因為這不單是體力上的極限魔鬼訓練，更是一個超虐的心靈考驗！
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余文樂一星期操足了整整6天，早上6點起床、7點訓練，每個早上就是先來個2-3小時的操表課，最重要的是他還得戒掉他最愛的甜點以及任何的澱粉，他自己也說印象最深刻的是有一天晚餐只吃了6顆藍莓，而且還因為真的很餓，所以藍莓每顆都慢慢吃，少少的6顆藍莓吃了10分鐘，圖一個感覺自己還是吃了滿久的飽足感。
除了在飲食上的嚴格限制之外，余文樂在鍛鍊上也有一套科學的訓練方式！在紀錄片中也能看到他大部分的訓練項目都是高強度的複合動作，相對於一些局部的訓練，複合式的動作能夠同時訓練到多處的肌肉！
健身清單#1：Battling Ropes
每一次健身的過程中，都能看到他會做至少300次的戰繩訓練；因為這項訓練不單可以增加肌肉的力量、鍛鍊核心肌群，同時還能提高身體的穩定性以及心肺功能，在很大的程度上刺激核心肌肉以及背部的深層肌肉！
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