健身常見問答

 

Q：我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/
手臂運動，怎麼都沒有效？

A：要減脂請做有氧運動，一個禮拜至少三次，每次至少三十分鐘，
心跳要達到130以上。任何局部運動都只會讓你那部分的肌肉變大，
不會消除該部分脂肪。如果想靠仰臥起坐減脂也不是不行啦，
先一口氣作個三十分鐘再說吧！

 

Q：我是新手，要怎麼排課表？

A： 新手請注意課表的均衡性與全面性，全身都要練，不要單練某一個部位，
否則不但看起來不協調而且容易受傷。至少胸部、背部、肩膀、腹部、二頭、
三頭、大腿、小腿等主要肌群都應該排進去，每個部位練完後至少休息48小時
，但不超過一週。另外也應該適當排入有氧運動。以下是兩份菜單：

 

(1)減脂健康版：

星期一：胸、三頭、肩膀

星期二：有氧

星期三：大腿、小腿、腹部

星期四：有氧

星期五：背、二頭

星期六：有氧

星期天：休息

 

(2)狂操猛練版：

星期一：胸、三頭、肩膀

星期二：大腿、小腿、腹部

星期三：背、二頭

星期四：有氧

星期五：胸、三頭、肩膀

星期六：大腿、小腿、腹部

星期天：背、二頭

 

Q：我練了好久，怎麼肌肉都沒變大？吃乳清蛋白/肌酸有效嗎？

A： 健身最重要的三大要素：刺激、休息、營養。對於一般人來說，
應該是刺激>休息>營養。健身成效不彰的人，請先問自己有沒有給
肌肉足夠的刺激，有沒有每次練完都有快要死掉痛不欲生的感覺？
再問有沒有讓肌肉得到充足的休息時間，有沒有作息不正常亂熬夜？
最後才是問營養是否足夠。大部分人只要前兩項做到，都可以在不吃
營養品的前提下得到明顯的進步。只有進階者才需要吃補充品。
至於什麼時候才算進階？等你能握推做到自己體重再來說吧！

 

Q：重訓的飲食有哪些要注意的？

A：不要去管什麼運動前吃還是運動後吃飯比較好，也不用去吃什麼乳清蛋白
，只要記住以下幾點：

(1)少量多餐，每天至少吃六餐，每次份量都減半。

(2)吃健康而均衡的食物，多吃蛋白質，少吃油炸跟垃圾食物。

(3)多補充維他命跟礦物質。

(4)多喝水多喝水多喝水！