動作教學: 背闊肌下拉＋划船 (入門)


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图解增肌训练计划（6张）

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来源: http://www.yaling8.com/  作者: 余杭教练  04-28 20:53 人气指数： ℃      图解增肌训练计划 （6张）给大家推荐一个很实用的增肌计划，这个计划适合健身半年以上的人，对动作的准确性以及稳定性有一定的要求。以下6张图片分别介绍每一个部位的健身动作、顺序、组数和最大训练次数（RM），组间间隔60-90秒。       你可以练6天（1天1个部位）休息一天，也可以练3休1的方式，总之根据自己的身体承受能力、恢复情况来合理安排，计划没有最好的只有更适合自己的！
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康熙来了:瘦弱男“屌丝逆袭”创收视高峰

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来源: http://www.yaling8.com/  作者: 独孤红  03-29 21:23 人气指数： ℃ 3月26日和27日播出的《康熙来了》收视率爆表，这是为什么呢？原来他们邀请了8位颜值高、身材好的型男，为大家讲述如何通过健身实现逆袭。 他们的一张张健身前后对比照，内心也是很激动，真的非常佩服他们的健身毅力！PS：现场，小S应该是最有艳福的人了，把八位帅哥的胸肌摸了个遍。   Tommy 健身三年，从排骨屌丝逆袭成有型男；笑起来特别萌，而且胸肌会跳舞哦！   马克 健身5年，不仅改变了形象，而且更加自信；目前在北京做专业健身教练，咳咳，客人都是妹子哦！    尤鹤秦 2011年到现在，健身让他从男孩蜕变到男人。       郑俊齐 小正太到胡子有型男，现场很紧张，特别萌萌哒！     小光 排骨杀马特到模特身材，他只用了2年时间，人家还是学化妆的哦，很细腻的说！     廖以诺 运动 VS 健美，43岁的肌肉大叔！  
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肌肉生长三个最基本的要点

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来源: http://www.yaling8.com/  作者: 若干  09-26 21:45 人气指数： ℃       为了最直观地理解为何以及如何让肌肉生长，你必须从本源分析——生物的适应机制。我们的身体是为了生存而存在，所有生理的特点都是优胜劣汰的表现。对于增肌塑形， 你肌肉的生长和体型的变化都是为了适应你的训练 。       因此，对新手而言，如果想增肌，应该先从以下三个最基本的要点入手，挑战自己身体的适应机制，而不是关注那些无关紧要的细节。   1.负荷       首先，你的训练必须要有负荷。你可以简单地理解为，你的训练内容对你的身体是陌生的，你的身体并不善于做这些训练。负荷的重量完全取决于你自身水平，比如说:每天多散步一小时理论上能让长期久坐不运动的人增肌，因为他们长期缺乏活动。        当你身体适应了这个负荷便停止发生变化了 ，因此引出下一点： 负荷渐进 。   2.负荷渐进       这一点我之前就强调很多次。如果你每天去健身房都是用同样的重量练到充血，然后美美地自拍，我保证，照片中的你会有很长一段时间都是老样子。       你需要认识到负荷渐进的重要性， 要么用更大的重量，要么用相同的重量做更高的次数 ，才能打破身体的适应机制，获得肌肉的生长。   3.营养       只要想获得健身成果就离不开“营养”这个话题。就算你能做到负荷渐进，肌肉也不能凭空长出来，你必须给肌肉提供足够的营养物质供其生长。但你能吃得过量，过多的体脂是会给肌肉带来合成代谢抗性的。       遗憾的是，大部分新手都忽略了以上三点，而去关注那些无关紧要的细节，地基不牢何以塑高楼大厦。如果你能做到以上三点，你的增肌之路就能走得很远了。但是，练得好的人不仅仅练得狠，还练得聪明。要想锦上添花，你可以在补剂、营养摄入时机、训练技术上下功夫。   1.补剂 ...
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