11条原则轻松制定增肌健身计划

来源:http://www.yaling8.com/ 作者:编辑 11-16 22:07 人气指数： ℃

    增肌健身计划没有最好的，只有最适合自己的，但增肌健身原则是不变的或是永恒的，它具体包括什么呢？我们总结出11条原则帮您轻松制定增肌健身计划。

    1、基本动作优先
    基本动作又叫复合训练动作，指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面，此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。

    2、高强度训练
    保证方法和动作正确的基础上，采用高强度训练如增加组数等，这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。

    3、挖掘肌肉潜力
    我们知道增大肌肉块儿需要做每组8-12次的力竭训练，当你做一组8次的力竭训练时，立即换上轻重量在做几次充分体验给肌肉带来的泵感。

    4、追求大重量
    肌肉需要刺激才能长大，大重量能更好的刺激肌肉，追求大重量要科学，一般每15天健身尝试增加些重量，安全第一。

    5、力竭
    力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做4组相同的动作，那么只需要在2组达到力竭就会有不错的效果。

    6、动作要标准
    标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上。

    7、热身
    不要忽视热身的作用，它可以帮你把健身状态发挥到最大。

    8、不要让身体产生适应的感觉
    通过一些变化达到不断刺激肌肉的目的，如改变计划、运动高级方法、增加负荷等。