扭脊式瑜伽缓解脊柱僵硬减小肚腩

白领们长期坐立办公，脊柱都会受到一定程度的损伤，平时有时间做做脊柱的保健运动，可以提高和平衡脊柱两侧肌肉的力量，加强脊柱周围韧带的柔韧性、协调性，保护脊柱的稳定性。下面介绍扭脊式瑜伽动作，不仅能改善办公族长期久坐僵硬的脊柱，还能有效减小肚腩。

　　扭脊式瑜伽动作

　　1)长腿坐在垫子上，双手随意地放在身体两侧，保持上半身与下半生成直角。

　　2)然后弯曲你的右腿。

　　3)把右脚踩在左脚膝盖外侧。

　　4)左脚脚掌蹬直于地面垂直90度，如图所示的做法是错误的。脚掌与地面保持90度才能够有效地伸展我们的筋骨。

　　5)把左手轻轻放在右脚的膝盖上，不需要用力，左脚脚掌保持与地面90度的姿势。

　　6)抬起你的右手举高过头，指尖朝上，保持姿势挺拔，目光注视前方。

　　7)随着腰腹部转动身体的力量把整个上半身转向右侧。

　　8)呼气，右手在后面，指尖触地。

　　9)手臂贴着你的臀部，头部随着身体扭向后面，眼睛向后看。

　　10)下巴必须与肩膀处于同一水平线上。

　　11)吸气，然后头部先慢慢复原。

　　12)把手直接分开，复原抱住膝盖。

　　13)把右脚放开，往前伸直，双手放松放在大腿上。

　　14)然后屈你的左腿，踩在右脚膝盖外侧，右脚脚掌蹬直于地面垂直90度，右手轻轻放在左脚的膝盖上。

　　15)抬起你的左手举高过头，指尖朝上。

　　16)再把身体转向左侧。

　　17)呼气，手在后面触地手臂贴着你的臀部。

　　18)头部随着身体扭向后面，眼睛向后看。

　　19)吸气，头部先复原。

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