別白費！提高健身效果的6個方法

當你開始上健身房運動時，漸漸了解自己運動習慣，一開始身體可能會出現顯著效果，不過久而久之卻發現漸漸停滯；為了不讓訓練變成一種浪費，適度調整強度能讓肌肉得到更大伸展，另外加上飲食的調整，也能使身體獲得更多能量吸收。GQ特別提出6個有效方法，讓你運動更有勁。

1-一定要補水
運動補水對肌肉來說太重要了，輕微的脫水狀態都會讓肌肉耐力變低。運動時每15~20分鐘補充100~200ml的水，一小時內不超過600ml，這樣能保持自己良好充分的水分，也意味著擁有更大的血流量和液體來填補你的靜脈和動脈，加強肌肉充血感。另外訓練後的及時補水也是很重要。

2-充分刺激肌肉
健身器材練習久了最容易讓肌肉產生習慣性，所以想要提高效果來刺激到肌肉時，就得在每次動作頂峰加強使力，讓肌肉有更多力量獲得，因此在動作達頂峰狀態時，盡量能Hold住2~3秒，讓你的肌肉細胞在過程中得到補充。

3-調整重量
每個人在進行重訓時，常會磅數過導致動作不確時，事實上過重的訓練容易讓肌肉產生疲勞感，因此建議將重量逐漸下降調整，讓更多血液流向肌肉細胞，一般重量的訓練都是金字塔狀的，可以由重到輕，也可以由輕到重。

4-借助音樂幫忙
常覺得健身過程無聊嗎？準備一個運動耳機，挑選動感節奏歌曲，讓肌肉爆發力提升吧！目前市面上有不少運動耳機都針對運動狀況，適時調整旋律節奏，在每個階段都有音樂相陪，來讓效果加倍。

5-縮短休息
當你完成一組動作訓練時，建議可以慢慢縮短組數之間的時間，這會讓更多血液通過肌肉，達到膨脹效果。

6-慢動作
許多人習慣重訓越快越好，只要把組數完成即可，事實上快速動作並不會讓肌肉有達到足夠鍛鍊；在進行每個動作時，應配合呼吸來讓速度放慢，進而讓肌肉獲得能量。

文字參考：中國GQ