[體重管理]睡前簡單小動作，輕鬆減掉大腿肉~

對於學生和上班族女性來說是長肉的季節，而大腿更是比較難減的部位之一，天天坐著不動，平時又缺乏運動，所以雙腿更加容易變本加厲。小編跟分享大家幾招，睡前就能輕鬆瘦大腿。


瘦腿操一
坐在床邊三分之一處，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到雙腿伸直，保持這個姿勢30秒。然後放下小腿，重複練習這個動作三組，每組做10次。 MM可以增大運動量，練習到雙腳酸軟為止。

效果：這個動作可以瘦大腿前側和後側的贅肉。


瘦腿操二
仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳，然後雙腳向左右兩側打開，打開到最大限度。然後慢慢靠攏，再交叉。重複練習這個打來交叉的動作3組，每組做15次。練習完之後按照順時針和逆時針的方向轉動腳踝3次。

效果：轉動腳踝​​可以纖細小腿，這個動作可以瘦大腿內側贅肉，同時還能預防靜脈曲張，修長雙腿線條。


瘦腿操三
1、仰臥在床上，稍微提起雙腳保持伸直，雙腳膝蓋夾住枕頭，用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。

2、將枕頭對折，然後放在膝蓋上，用力向內擠壓，每次練習三組，每組做10次。

效果：這個動作對於減雙膝的贅肉和大腿外側的贅肉非常有效哦。


瘦腿操四
1、俯臥在床上，手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直，用雙腳腳踝夾住枕頭，並且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。

2、俯臥在床上，手肘支撐上身。彎曲雙膝，用雙腳腳踝夾住枕頭，並且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。

效果：纖細雙腳腳踝，對於瘦小腿很有效哦。



這套瘦腿的最快方法非常適合學生跟上班族練習。平時的久坐，容易形成大象腿，每天練習這套瘦腿操，再搭配S美人的擊碎精雕緊緻大腿霜+Q10完美曲線身體緊實霜，能夠幫助雕塑大腿的線條並且增加肌膚的緊實度唷!!


文章來源http://beauty.pchome.com.tw/forum/forum_index/11:http://hsiehyu999.pixnet.net/blog/post/256227832


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