瘦人半年增重20斤的三点心得

来源:http://www.yaling8.com/ 作者:黑杰克 03-23 22:28 人气指数： ℃

再也不想做瘦人了，瘦人是很悲催的，特别是男人，这个不多说，只有瘦人才明白。我是一个吃不胖的人，尝试过各种吃法，吃过很多不靠谱的东西，后来才明白，只是因为方法不对。

半年的时间我从120斤增长到140斤，当然还是离不开吃，但是吃的相对科学，所以才有20斤的成果，我认为精髓只有两点：健身让身体开始更多的吸收营养了、少吃多餐让我吸收更多了。

半年前我疯狂的查询增肥方法，找到了一些成功的瘦人增肌案例，做力量促恢复保增长，三点缺一不可。

一、做力量。瘦人健身多、少都不行，要恰到好处，训练的时候用大重量狠狠的刺激肌肉，但又不能每天练，这样肌肉只有消耗的份儿，我初期就是因为天天练，导致体重1个月没什么增长，之后调整隔天训练，就有所好转。

瘦人健身不要纠结一丝一块的肌肉，要练大肌群，每次几个动作即可，我每次训练都是4-5个动作，每个大肌群一个动作，每个动作8组，深深的刺激肌肉，给肌肉一个寻找养料的理由，就增长了。还有瘦人不要拉长训练时间，一次训练1个小时足矣。时间太长会使训练效果大大折扣，有氧也尽量少做或不做。

二、促恢复。肌肉恢复两个关键点，吃和睡。我一天至少5次进食，正餐很丰盛，加餐很杂什么都吃，随手的食物鸡蛋、水果、牛奶、面包都可以，瘦人不用考虑多少热量的摄入，多吃就可以了，训练的时候配合增肌粉，这样才能训练效果最大化，半年里我吃了3桶。

睡，保证睡眠时间7小时就可以，肌肉生长主要还是在睡眠中完成（谈改善睡眠的方法），因为夜间人体分泌生长激素旺盛，肌肉生长的最佳时间，所以一般我在睡前就会有一次加餐。

三、保增长。基本完成以上两点，就找到了肌肉生长的法门了，但是这只是肌肉的简单的增大而已，你的内脏各种功能，比如提供营养和养分、自身代谢的功能还没有相应的提高，这也就是很多朋友有了增肌的效果，就停止训练，发现肌肉体重又回去了。

所以保增长，就需要你不断的坚持健身，待身体各部位机能，代谢水平都相应的提高了，才算保得住这来之不易的肌肉，这也算是走稳一步，再走下一步的道理。