巨大化的手臂 - Victor Martinez & Roelly Winklaar 的肱二、三頭肌轟炸

巨大化的手臂 - Victor Martinez & Roelly Winklaar 的肱二、三頭肌轟炸 

 

問：有人說手臂是身體所有部位中一個永遠長不了太大的肌肉。你認為是嗎？

VM：假如你不管比例的話，我認為任何部分都可以非常大。一般來說你不會看到太超過的手臂，除非是那種打了 synthol 的假手，但那看起來蠢斃了。

肩膀也能看起來「太大」 - 假如你的胸肌或背肌沒有好好練的話。

唯一一個我認為兼具最大肩膀和手臂的人就是 Kevin Leveron，但他看起來沒有不協調而且超棒，因為他全身上下發展都均衡。 Sergio Oliva 在他的年代裡擁有最誇張的手臂，但同時他全身肌肉也都非常厚實，因此他身體的整體性看起來非常協調。

問：Victor，你是否，或者曾經，必須暫停訓練手臂，以免練得太大？

VM：我從沒有過這種不用練某個肌肉的時候，確實早年有陣子，我的手臂非常弱，我自己感覺真的差到不行，以致我好長一段時間是一週練兩次手臂。但這卻沒有半點幫助，因此我改回一週只練一次，但事實上我還是練得太多。那時我超沮喪，手臂一點都沒有成長，然後我變成每兩週練一次。

信不信由你，我手臂卻在此時開始有了成長。我後來才瞭解，我其實讓手臂過度訓練了。我認為有太多人手臂過度訓練，但他們卻覺得應該要這樣才對。可是事實是，他們應該花更多時間讓手臂休息、復原。手臂在胸肌、背肌、三角肌的訓練中同時擔綱輔助的角色，你無法改變這個事實，所以你真正應該關心的最重點是你孤立手臂訓練的量有多少。

問：Roelly，因為手臂的訓練對你來說總是輕而易舉，當有人希望你給他們手臂的建議時，你會覺得很奇怪嗎？你會給他們建議，或者你會請他們去問其他認真苦練手臂的人？

RW：當然不會。如果你想要粗大的大腿，當你走進健身房時，你認為誰能幫你？是有著瘦瘦腿的人，還是有著超粗腿的人？所以我非常樂於幫助任何向我提問的人。

問：Victor，你和 Victor Munoz 互為訓練伙伴，一起練了多年，就我所知他是老派（old school）的，你們會做很久一些很少見的手臂訓練動作嗎？

VM：三角肌訓練時，我會做立姿單臂啞鈴推舉，就像影片「Pumping Iron」中 Mike Katz 做的那樣。我沒看過其他人這麼做。我也會做一種集中彎舉的變化，我躺在一台上斜板並且面向下，這能確保我不會借力（Cheating），完全用到的都是二頭肌。幾年前，我希望我的背面肱二頭肌看來更突出時，我做了許多窄握槓鈴彎舉，以讓我的肱二頭肌外側頭（長頭）看來更明顯。

 

問：Roelly，你會做一項獨特的三角肌訓練 - 「三角轟炸（shoulder bombs）」（ Sibil Peeters的訓練模式），你對二、三頭也會做類似特殊的訓練方式嗎？

文章出處:http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=328