彈力帶雕塑系列：完美臀腿曲線（深蹲鍛鍊）

日期：2013-08-29分類：瘦運動標籤： 減肥 瘦身 雕塑腿部 雕塑臀部 雕塑下半身

 

你是「水梨型」身材嗎？上半身明明很纖細，下半身卻像河馬一樣臃腫？

 

總用長板上衣、洋裝自我欺騙，深怕穿上褲子「肥態盡出」的你，快拿起彈力帶，跟著小編開始進行「深蹲」鍛鍊吧！

 

有氧運動加上適度肌力運動，告別大屁屁、粗象腿，雕塑「完美臀腿曲線」不求人！

 

 

首先，請將雙腿打開至與肩同寬，抓緊彈力帶兩端，腳踩彈力帶中段處，重心放於腳跟。

 

接著下背保持平直，想像後面有個椅子，緩緩地往後下方蹲。下蹲時要注意膝蓋不可以超過腳尖，屁屁跟大腿會感覺肌肉緊緊的。

 

 

過程中彈力帶皆保持平直，蹲下時較鬆、起立時較緊，但不會整個彎曲。 

 

蹲到定點後再起立，這樣算 1 下，一組約 12～15 下。建議一次可做 2～3 組，組和組之間休息半分鐘至 1 分鐘。

 

如果覺得太過吃力，可以先從「扶著傢俱」微蹲開始，或者背靠抗力球，把姿勢做正確比較重要，熟悉之後再循序漸進，慢慢增加下蹲的深度，可別因貪快而使肌肉拉傷喔！

文章出處:http://www.i-fit.com.tw/context/400.html