小心別亂做 5個伏地挺身常見的錯誤

想要鍛鍊厚實胸肌，伏地挺身是最常見跟最方便的做法，然而別看伏地挺身動作簡單，事實上姿勢與力道若不對，都會失去運動效果，因此改掉以下5種常見的錯誤，才能精進技巧並達到更好成果！

1-只注重挺身時出力

既然該運動為伏地挺身，就不應該只有在挺身時出力，許多人習慣伏地時把力量交給地心引力，其實身體下降時，應運用你的闊背肌，將能量下放這樣也有助於挺身時有足夠的力氣上升。

2-雙手間距太寬

雙手艱鉅太寬會讓身體與地面距離縮短，反而讓胸部太緊繃，肩膀的壓力也增加，因此建議雙手放至肩膀下方，讓肘關節緊靠身體並一同訓練三頭及胸大肌。當動作見見習慣後，也建議能將雙手距離縮短，一來增加困難也能讓鍛鍊變得更結實。

3-脖子沒保持固定

進行動作時，應該讓頭部與腳踝保持一條線，才能讓訓練紮實。很多人會因為勞累而垂下脖子，此動作容易造成脊椎受傷。

4-訓練後沒有伸展

當做完任何訓練時，肌肉都會處於緊繃狀態，因此建議可以做一些伸展動作，讓肌肉能徹底放鬆。

5-沒有調節呼吸

許多人進行伏地挺身時會閉氣，然後迅速把動作做完，事實上這很容易產生內傷；因此在練習時，身體下降應慢慢呼氣，隨著擴胸動作時，將空氣吸到胸腔內，上來挺身後再慢慢把空氣吐出，這樣才能達到效果。

文章參考：Kelsey Cannon