重量訓練對健康的重要性
重量訓練對健康的重要性
你以為重量訓練只是在鍛鍊我們的肌肉嗎？研究證明適當的重量訓練不只是能夠使我們的肌力增強以及擁有強健的體態，並且還能夠使我們更加的健康。近來 有幾篇研究指出適當的抗阻（重量）訓練，能夠降低血壓、以及降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL, Low Cholesterol)，以及增加對我們體內有益的高密度脂蛋白膽固醇(HDL, Hight Cholesterol)的含量，這些變化間接的影響我們心臟血管的健康，以降低罹患心血管疾病的機率。
同時，重量訓練的效果也被認為能夠改善體內消耗醣類的能力，進而降低罹患糖尿病(diabetes)的風險。 另外有一篇研究指出老人家常常因為肌力不足或者是罹患關節炎(osteoarthritis)疼痛而跌倒，而重量訓練正能夠改善失去平衡而跌倒的問題，並且幫助患有關節炎的老人家進而減輕疼痛的情形。
並且，在漸進式抗阻力的訓練下可以減少老人家骨質梳鬆(osteoporosis)的程度。所以，重量訓練並不是單單屬於一般年輕人的運動，其實銀髮族的老 年人更是需要重量訓練的幫助，進而使他們的日常生活更加的健康、有活力。不過需要特別注意的是，老年人的重量訓練計畫必須要在專門的健身教練引導下進行，才能夠在安全的情況下發揮效果。
參考文章來源：Circulation: Journal of the American Heart Association, February 22, 2000; Hypertension: Journal of the American Heart Association, (35) 2000; Journal of the American Geriatrics Society, 2000; 48: 131-138
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