肌肉力量要增加,組間得要休息長一些!
肌肉力量要增加,組間得要休息長一些!
來自巴西的研究(2009)指出,利用增加肌力的訓練型態,安插1,3與5分鐘的間歇休息時間,經過12週的訓練。結果顯示,休息3與5分鐘組的最大肌力提昇都明顯的比休息1分鐘組還的要多。所以,透過這個研究結果顯示,進行增加肌力的訓練型態時,組間休息時間應該不要少於3分鐘,才不會事倍功半。
然而,究竟進行重量訓練中,各組間的休息需到多少時間呢?答案是,「因人而異」。只要你覺得已經完全恢復了,那就可以在進行下一組的訓練。
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