運動迷思 (二) 運動時間越長越有效果？
運動迷思 (二) 運動時間越長越有效果？
運動的時間越長就越有效果！
這也是長久以來，絕大多數民眾對於「運動訓練效果」視為理所當然的概念。實際上，有些競技運動教練也是秉持這樣的概念在訓練選手。而 這完全是落入「運動訓練時間越長，就越有訓練效果」的迷思。事實上，正好相反，運動的訓練時間越長，往往會越慢達到我們的訓練目標。通常在心態上，會因為想要達到比較好的訓練效果，往往會想要再多練一點。如此，長期累積下來，事實上，不但花費比較長的時間，而且在心理上往往會承受比較大的壓力，其原因是用在運動訓練上的時間與收穫 (結果) 無法成正比所至。這是為什麼呢？讓我們繼續看下去。
許的科學性研究論文結果顯示：單次過高的運動量，反而會造成越慢達到自己設定目標的情形。無論是力量訓練或者是有氧運動的訓練都有同樣類似的不良效果。為什麼呢？ 在說明為什麼之前，首先必須建立一個概念，所謂科學化訓練的首要重點，在於訓練的「質」而不是「量」，必須要達到「質」之後，再來決定「量」要多少。
力量訓練，常常會在重量訓練區看到有些人從事力量訓練，一待就是2~3個小時。其實這樣是最沒有效率的訓練方式，花費了非常多的時間，但是效果卻是只有那麼一點點 (大概也只有一些對健身瘋狂的人才有辦法這樣作)。為什麼？ 因為當力量訓練的內容與組數過多時，往往必須要降低訓練的強度與負荷，才有辦法延長訓練的時間，這代表你每次訓練的刺激強度都相對的降低，也就是說又掉入「量」的迷失中。再者，要增加力量或肌肉量，於訓練法的內容組合，首要先達到「質」的刺激，再來考量「量」的多寡，這個時間絕對是在40～50分鐘內完成，過長的訓練刺激，體內的分解賀爾蒙就會大量的產生。如此，完全與你原先想要的結果背道而馳。
再來，有氧運動，這是最多人認為用來維持心肺適能與減肥(脂肪)的最有效的運動型態(然而，事實上在降低脂肪方面並不然，可從本站中文章：對於運動的迷思 (一) 有氧運動是雕塑身材最佳的方法？一文獲知)。從時間與頻率上來考量，我們常聽到每個禮拜3次，每次30分鐘的有氧運動對於一般人而言是最佳的選擇，不過現在每週3次已不適用，若為維護健康與良好體態，則必須提升到每週5～6次。從研究顯示 (Dr. Michael Colgan) ，每星期5次，每次30分鐘的運動效果，會優於每個星期3次，每次運動70分鐘的有氧運動效果。從這結果來看，多出了1個小時的運動時間，結果獲得的效果卻比較差。所以，這結果告訴我們什麼？ 若是從事有氧運動，且要有較好的效果，最重的在於頻率 (質) ，而不是量。所以，每星期的運動頻率要多，而持續時間不用長 (至少20分鐘)，這才是最有效率從事有氧運動的重點。
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