健身知識：做到10件事，人老腦不老
健身知識：做到10件事，人老腦不老
2015年02月13日13:49 來源：人民網-生命時報 
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原標題：做到10件事，人老腦不老
多項研究証實，日常生活中的一些小改變，有著相當不錯的健腦效果。美國《健康》雜志近日總結出10種能防止大腦功能老化的方法，幫你做到人老腦不老。
1.學著跳舞。2003年發表在《新英格蘭醫學雜志》上的一項研究表明，與從不跳舞的老人相比，每周跳舞3~4次的老人患上老年痴呆症的風險要低75%。紐約蒙特非奧裡醫療中心的老年醫學專家認為，跳舞這種有氧運動能增加流向大腦的血液流量，從而改善大腦的連接功能。所以，即使沒有舞蹈基礎的老人也可以學著跳跳簡單的舞蹈，如廣場舞等。
2.下棋。下象棋、跳棋等游戲有助於保持大腦靈敏度。法國學者在2013年發現，參與棋盤游戲的人患上老年痴呆症的風險要比不玩棋盤游戲的人低15%。這種效應能在為期20年的追蹤調查中持續顯現出來。
3.適量閱讀。閱讀對大腦功能有益，且隻閱讀較少書籍或文章，有助於你對每篇文字付出更多的關注度，能夠起到更好的效果。美國得克薩斯大學達拉斯分校大腦健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士認為，過量的信息會增加大腦負擔，甚至導致大腦功能關閉，人們最好是每天閱讀一兩篇好文章，從深層意義上思索，而不是一口氣讀上20篇文章。
4.做編織。能讓雙手投入工作的活動（如編織、針織）是行之有效的減壓方法，它們也有助於保持大腦年輕。2013年針對全球約3500名編織者進行的一項研究顯示，編織頻率與認知功能之間存在正相關關系﹔人們的編織活動越頻繁，認知功能就越強。
5.玩視頻游戲。簡單的視頻游戲，可以很好地鍛煉大腦。美國佛羅裡達州立大學的研究者發現，在玩了益智視頻游戲后，受試者在問題解決、空間技能和持久力測試中的得分都有所提高。比如俄羅斯方塊這樣簡單的游戲，就能有效增加大腦灰質的數量。
6.用手書寫。研究表明，當人用手寫方式做筆記時，他們的學習效果會更好。這是因為手寫這一動作會迫使人們在吸收信息時，對其進行更好的處理。
7．打盹。小睡能對大腦起到養精蓄銳的作用。德國研究者發現，僅用6分鐘打個盹，記憶力就能明顯提高。反之，存在睡眠問題（包括睡眠呼吸暫停和失眠）與老年痴呆症之間存在關聯。雖然這些研究仍處於初級階段，但每晚睡7~8小時，有助於你活得更長更健康。
8.從事家務勞動。最優數量的體力活動其實很容易達到。研究表明，洗碗、做飯、打掃衛生都可以計入日常活動的總和，它們與降低人們患上老年痴呆症的風險之間存在關聯。總體力活動數量最少的人，患上老年痴呆症的可能性是體力活動數量最多的人的2倍。
9.為日常任務增加難度。無論是體力活動還是心理活動，你需要不斷提高難度才能收到更好的效果。比如，不要滿足於完成了簡單的填字游戲，要學會破解腦筋急轉彎問題。同樣的原理也適用於體力活動，即不斷延長步行的距離。
10.改變字體。下次你准備在電腦上閱讀文章時，請嘗試改變文章字體。哈佛大學一項小規模研究發現，改變字體能提高人們的閱讀理解能力，以及對信息的回想能力。（臧恆佳）
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