單腳單手羅馬尼亞硬舉 (兩腳各8下) 對側手拿一個啞鈴(左腳硬舉右手拿啞鈴,右腳硬舉左手拿啞鈴),接著懸空一腳做硬舉動作。 除了懸空腳為了調整重心有所變化外,身體其於姿勢都和硬舉要領一樣;因為懸空腳會調整重心讓身體下彎時不需蹲太多,但記得還是要靠支撐腳大腿出力將啞鈴抬起,別全用成下背力量。 身體要極力避免捲曲,維持出力過程和一般硬舉一樣,只是變成單腳施力而已。(參考文章超越極限的重訓 硬舉 ) Read more: http://www.mr-sport.com.tw/sports/basketball-training/kevin-garnett-workout-plan.html#ixzz3azg6lUFd


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