健身知識：護心又護腦的好習慣
健身知識：護心又護腦的好習慣
2015年02月13日13:47 來源：人民網-生命時報 
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原標題：護心又護腦的好習慣
每年的2月是美國的心臟月。今年的一大主題是“護心的好習慣也能保護腦”。近日，美國MSN網站健康欄目邀請了美國心臟病學領域的頂尖專家，來教給大家一些有益於心腦血管健康的生活習慣。
１.食用富含歐米伽-3脂肪酸的魚。美國克利夫蘭診所婦女心血管疾病研究中心主任萊斯利·周說：“美國心臟病協會建議人們每周食用兩次魚肉，但這並不意味著可以食用來自海洋中的任何食品。比如羅非魚的歐米伽-3脂肪酸含量基本為零，對降低甘油三酯和炎症作用不大。應當食用歐米伽-3脂肪酸含量較高的?魚、鯡魚、金槍魚等。”
２.別盲目服阿司匹林。周說：“盡管研究証實阿司匹林對心臟健康有好處，但它並不適用於每個人。它的一大危險就是出血。如果你的年齡在65歲以下，且不存在心臟病的風險因素，每日服用阿司匹林並不會起到幫助作用。”
３.找到自己的快樂交際圈。卡茨婦女健康研究所副總裁斯泰西·羅森說：“日常生活中的慢性壓力會引起血壓升高，導致抑郁症和焦慮症。平時多和好友一起聚餐或是聽音樂，每天都充滿感恩之心，這對心腦健康很有好處。”
４.遠離含糖多的食物。紐約長老會醫院心臟病研究所教育和宣傳部門的主任霍利·安德森說：“作為心臟病專家，我們會推薦病人食用低脂食品，然而，食品制造商會在餅干和谷物等食品中添加更多的糖分。吃糖過多會導致人體停止接收肚子已經吃飽了的信號。因此，要食用高品質的蛋白質和有益於健康的脂肪，而不是精制碳水化合物。”
５.密切關注懷孕時的血壓。洛杉磯西達斯西奈心臟研究所的副主任克裡桑達·舒菲爾特說：“大部分女性不知道懷孕對心臟健康造成的隱患，但懷孕能揭示出很多你在未來患上心臟病的風險。因為在懷孕期間女性的血液容量會增加很多，她們就像是經歷了壓力測試。如果你存在與妊娠相關的高血壓、先兆子癇或妊娠糖尿病，那麼隨著年齡的增長，你患上心臟病和中風的風險就會增大。”
６.多練點肌肉。紐約勒諾克斯山醫院女性心臟健康部門的主任蘇珊妮·斯特恩鮑姆說：“力量訓練能加快代謝率，讓人體在靜止狀態下燃燒更多的熱量。它能保持血壓和膽固醇處於較低的水平，有助於預防代謝綜合征，而代謝綜合征是心臟病一個重要風險因素。人們可以用力量訓練器械或利用自身體重來完成支架式、仰臥起坐和俯臥撐等力量訓練動作。”
７.開懷大笑。安德森說：“笑的力量非常龐大而神奇，開懷大笑15分鐘相當於進行了30分鐘的有氧運動，它對心血管健康非常有益。”
８.睡覺前不生氣。斯特恩鮑姆說：“研究表明健康的婚姻關系能降低人們患上心臟病的風險。如果你與配偶發生了爭吵，壓力感會增加血管內的炎症反應。不和諧的婚姻關系困擾你的時間越長，對心腦血管的害處就越大。因此，保持穩定、幸福的婚姻關系對促進心腦健康至關重要。”
９.不要盲目服雌激素。紐約大學朗格尼醫學中心女性健康醫學部門的主任尼採·戈德伯格說：“隨著女性年齡的增長，她們體內的雌激素含量會下降，患上心臟病的風險會增加。雌激素有助於保持動脈的彈性，保持低密度脂蛋白處於較低的水平。然而，研究表明：添加人工合成的雌激素在人體內並不是以同樣的方式發揮作用。你可以在短期內使用激素療法來緩解更年期的不適症狀，但它無法對心臟形成保護作用。”
１０.食用堅果。安德森說：“核桃、杏仁和胡桃等堅果有益於心腦血管健康，它們能增加高密度脂蛋白的含量。食用堅果的人活得更長，較少生病。但食用堅果也要有度，有飢餓感時吃一小把就可以了。”
１１.堅持鍛煉。周說：“不論你從事什麼鍛煉，都要持之以恆，這樣才會對心腦血管健康最有益處。鍛煉過程中要享受到樂趣，而不是把它當成一件苦差事。提高鍛煉的強度很重要，但要循序漸進，否則你就會筋疲力盡或者受傷。”
１２.把工作放在第二位。安德森說：“有工作壓力感的女性更有可能死於心臟病。女性希望把工作做好的意願是良好的，但不要為此傷及健康，給自己過分加壓。所以，你應當按時離開辦公室去吃飯，需要休息時就徹底放鬆，按時回家，不要讓工作把你的健康‘偷’走。”
13.多喝有益血管的綠茶或咖啡。多喝綠茶咖啡。研究發現：每天多飲一杯綠茶，你患上冠心病的風險就會降低10%。每天至少飲用一杯咖啡能降低患2型糖尿病的風險，進而降低患心臟病和中風的風險。少喝能量飲料。2014年的一項研究發現：大量飲用能量飲料與心絞痛、不規則心跳和死亡之間存在關聯。（田鶴）
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