側棒式Y字抬腿 （每側各15下）

腹肌出力將身體維持一直線，肩膀、胸、腹、腰、屁股、腿要呈現下坡走勢（一直線）。大腿向上抬的過程中只有腿能動作，其他部位都要固定在原地。

這個動作屬於難度較高的側棒式（參考文章腹肌救星　棒式運動），如果難度太高可以改成側躺在地上，腳上綁重物或彈力繩。

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