練肌秘笈：代償與借力的差別？？！

練肌秘笈：代償與借力的差別？？！
什麼是代償？什麼又是借力呢？好的借力帶你上天堂，不好的代償帶你住套房（誤）
借力是一把雙面刃，借得好，幫助你較安全的突破瓶頸完成訓練強度，借得不好，容易受傷又沒有效練到～
代償亦是一把雙面刃，幫助你在身體受傷或者挑戰極限時，持續運動下去。但當代償成為你身體活動唯一的選擇時，不僅影響你身體的動作效率、協調性、與學習能力，還會容易疲累與增加受傷機率。
那究竟到底什麼是借力？什麼又是代償呢？一起來看看～http://tkofattack.pixnet.net/blog/post/352790599

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5分鐘不休息下腹肌訓練，打造完美V型人魚線

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腹肌對男人來講是一個性感的絕對象徵，從以前最常聽到的六塊肌，到後來的馬甲線跟人魚線，在在都顯示腹肌對男人、女人的影響力。試想你在海邊的沙灘上，你可以沒有厚實的胸肌或是壯碩的手臂，但只要你有清楚、明顯的腹肌，往往都是眾人眼中的焦點「哇！那個男生有人魚線耶！」 什麼是人魚線 圖片來源 人魚線指的是腹部兩側接近骨盆上方的兩條V型線條 ，因像人魚下腹部收縮的形狀，所以被稱為人魚線。在國外通常都是用「V shape」或是「V line」來形容那邊的下腹肌。那到底下腹肌該如何訓練呢？ 五分鐘不休息菜單，8種動作、總共12次。 這是由國外網站daveywaveyfitness所分享：「 5-Minute Killer Lower Ab Workout 」。在文中作者提到自己訓練的經驗，會將動作拆成三天來刺激不同的腹肌部位，分別是 上腹肌、側腹肌、下腹肌 。而今天的主題是下腹肌，如果沒有時間上健身房或沒有器材可以用的話，這個在家就可以做的訓練非常方便，小編將8種動作全部整理出來，各位型男不妨也來測試看看自己的腹肌能耐吧！（文末有完整影片） 十字交叉 15下 上下擺動 15下  外推內縮 7下  反向捲腹 7下 向上抬腿 5下  懸垂舉腿 10下  傳遞抱枕 5下  外推內縮（夾抱枕） 5下   反向捲腹 5下 外推內縮 7下 上下擺動 15下 十字交叉 15下 訓練菜單 反向捲腹 15下 外推內縮 15下 上下擺動 7下 十字交叉 7下 向上抬腿 5下 垂懸舉腿 10下 傳遞抱枕 5下 外推內縮 （夾抱枕） 5下 反向捲腹 7下 外推內縮 5下 上下擺動 15下 十字交叉 15下
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快樂不僅是“百公裡零油耗

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一根鏈條，兩個車輪，參與自行車運動的人群越來越壯大 快樂不僅是“百公裡零油耗” 王繼晟 2015年02月13日10:55      來源： 人民網-體育頻道      手機看新聞 打印 網摘 糾錯 商城 分享 推薦           字號 大眾參與 自行車 運動的熱情已經點燃。近年來，無論是 青海湖 畔、椰島海南、古城西安，大江南北總能見到“全副武裝”的自行車運動愛好者。以青海為例，近年來，隨著環青海湖自行車賽的聲譽漸起，也帶動了愛好者的隊伍不斷壯大。據青海省 體育 局統計， 環湖賽 舉辦以來，已有累計超過３０萬人次騎行青海湖。自行車運動正在成為國人時尚的健身與生活方式，他們的心隨著自行車鏈條一同轉動，滾滾向前。 全國每周參與自行車運動人口超過800萬 北京飛航車隊是一支由航天科工集團工會組織的自行車隊，大約有200名會員。自2002年成立以來，已累計騎行4萬公裡。飛航車隊有京郊騎行，夜騎市內二環路、慢騎街區胡同以及環台灣、東北漠河、環海南島和西藏318國道等多種方式。因為組織比較規范，也曾受邀參加申奧等公益性展示活動。 車隊30歲的女隊員韓林霖說：“我們常年堅持自行車運動，強化了團隊協同，吃苦耐勞、謹慎細致、勇於挑戰的精神，每周的騎行讓我們身心愉悅，更加精力充沛地投入工作，車隊的發展已經進入良性循環的狀態。” 現在，北京的各種自行車愛好者論壇、組織諸如“騎游圈”、“香山族”“山馬黨”“折疊幫”、“死飛黨”“4+2”、“風雲單車”等都有較高的人氣，為自行車運動積累起越來越厚實的民眾基礎。 根據中國自行車協會統計，全國每周出行一次，以健身休閑為目的的自行車人口已超過800萬，廣東、福建、北京、浙江、上海、山東、江蘇、河南、遼寧、四川等省市排在前列。 裝備升級帶動產業發展 生活水平提高之后，車友們願意投入不小的花費用於裝備升級。這顯示出，大眾對自行車運動的觀念和態度正在發生轉變。 北青文化公司體育與文化推廣活動部部長田禾告訴記者，自行車運動大致可以分為公路、山地和特殊自行車三大類。其中公路自行車愛好者大約佔30%，年齡跨度從12歲到50歲，而“發燒級”主要集...
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別白費！提高健身效果的6個方法

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當你開始上健身房運動時，漸漸了解自己運動習慣，一開始身體可能會出現顯著效果，不過久而久之卻發現漸漸停滯；為了不讓訓練變成一種浪費，適度調整強度能讓肌肉得到更大伸展，另外加上飲食的調整，也能使身體獲得更多能量吸收。GQ特別提出6個有效方法，讓你運動更有勁。 1-一定要補水 運動補水對肌肉來說太重要了，輕微的脫水狀態都會讓肌肉耐力變低。運動時每15~20分鐘補充100~200ml的水，一小時內不超過600ml，這樣能保持自己良好充分的水分，也意味著擁有更大的血流量和液體來填補你的靜脈和動脈，加強肌肉充血感。另外訓練後的及時補水也是很重要。 2-充分刺激肌肉 健身器材練習久了最容易讓肌肉產生習慣性，所以想要提高效果來刺激到肌肉時，就得在每次動作頂峰加強使力，讓肌肉有更多力量獲得，因此在動作達頂峰狀態時，盡量能Hold住2~3秒，讓你的肌肉細胞在過程中得到補充。 3-調整重量 每個人在進行重訓時，常會磅數過導致動作不確時，事實上過重的訓練容易讓肌肉產生疲勞感，因此建議將重量逐漸下降調整，讓更多血液流向肌肉細胞，一般重量的訓練都是金字塔狀的，可以由重到輕，也可以由輕到重。 4-借助音樂幫忙 常覺得健身過程無聊嗎？準備一個運動耳機，挑選動感節奏歌曲，讓肌肉爆發力提升吧！目前市面上有不少運動耳機都針對運動狀況，適時調整旋律節奏，在每個階段都有音樂相陪，來讓效果加倍。 5-縮短休息 當你完成一組動作訓練時，建議可以慢慢縮短組數之間的時間，這會讓更多血液通過肌肉，達到膨脹效果。 6-慢動作 許多人習慣重訓越快越好，只要把組數完成即可，事實上快速動作並不會讓肌肉有達到足夠鍛鍊；在進行每個動作時，應配合呼吸來讓速度放慢，進而讓肌肉獲得能量。 文字參考：中國GQ
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